身体“零件”别等坏了再去养
人体本身就是一个复杂的机器,和机器一样,每个器官、部位都有最初的设计使用寿命。如果我们能找到延长零件使用寿命的方法,就能减少机器的损耗和故障。那有没有能延长身体的器官使用寿命的方法呢?答案是肯定的!
皮肤从25岁开始老化
随着生成胶原蛋白的速度减缓,皮肤在你25岁左右就开始自然衰老,年龄的增长和皮肤屏障功能的退化,还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。
每天喝够水 喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分,防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。所以每天必须喝6-8杯的水。
给皮肤补水 缺水是各类皮肤问题的根本问题,如果皮肤水分充足,那绝大部分皮肤问题就能解决。用补水性较强的乳液等护肤品,偶尔敷一敷补水面膜,平时也可以在家自制保湿喷雾。
防晒减慢老化 皮肤衰老的另一个重要原因就是日晒,过度的日晒会导致晒伤、色斑、干裂等问题,更会加速皮肤的衰老,甚至增加皮肤癌风险。防晒可以涂防晒霜,同时也要避免长时间的日光直射。
大脑从20岁开始衰老
我们出生时神经细胞数量达到1000亿个左右,20岁我们的大脑达到巅峰,之后便开始慢慢衰老。到了40岁开始以每天1万个的速度递减,从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。
喝杯绿茶 茶叶中的抗氧化剂数量惊人,时不时喝杯绿茶能使大脑沐浴在抗氧化剂当中,有效地延缓大脑退化。
越用越年轻 大脑遵循着“用进废退"的原则,就是用得越勤快越好用,调查显示,多用脑的人智力水平比懒惰者要高50%。还有研究显示,脑力劳动者的平均寿命更高,看来,多多动脑,还有助长寿!
常做手指操 手指的运动和思维活动是紧密相连的,手指游戏可以充分刺激大脑对应皮层,保证脑细胞的活力,对老年痴呆有一定的预防作用。
可以玩“一枪打四鸟"的游戏,左手用拇指和食指比划成“八",代表一支枪,右手比划成“四",代表四只鸟,然后左右手动作反复交替变换;还可以玩五指张开,依次收回大拇指、食指、中指、小拇指,据说只有20%的人能做到,能做到的人通常不会痴呆,您不妨经常练习练习。
肺从20岁开始衰老
肺活量从20岁起开始缓慢下降,到了40岁,一些人就出现气喘吁吁的状况。30岁时,普通男性每次呼吸会吸入约950毫升空气,而到了70岁,这一数字会下降一半。
常做深呼吸 日常生活中,我们一有空就可以做做深呼吸,可以加强肺脏的活动,增强肺活量。国医大师晁恩祥教授每天早晨起床后都会做一套“腹式呼吸操",吸气时,尽量鼓肚子;呼气时,尽量收肚子。
每周三次有氧 慢跑、游泳、快走等有氧运动有利于保持良好的心肺功能,防止肺功能衰退。想要达到养肺健身的效果,最好每周三次及以上、每次20-30分钟就好。
35岁 骨骼开始老化
25岁前,骨密度一直在增加,35岁骨质开始流失,进入自然老化过程。绝经后女性的骨质流失更快,可能会导致骨质疏松,骨骼大小和密度的缩减可能会导致身高降低。
每天一斤叶子菜 深绿色的叶子菜中的钙磷比、维生素种类和含量非常有利于钙的吸收和转化。
每周晒40分钟太阳 钙和维生素D摄入不足也会导致骨质疏松。维生素D最好的来源就是晒太阳。一般来说,年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟就能获得充足的维生素D。
眼睛从40岁开始衰老
随着视力下降,眼镜成了众多年过四旬中年人的标志性特征。随着年龄的增长,眼部肌肉变得越来越无力,眼睛的聚焦能力开始下降。
多吃橙色蔬果 每周可以吃一两次动物肝脏,橙色蔬果也可多吃一些,其中富含的维生素A、胡箩卜素、叶黄素等都能保护视力,对抗老化。
轻轻拍眼周 眼睛周围有丰富的毛细血管和丰富的穴位,如果能每天轻轻拍打,可以促进局部血液循环并刺激经络穴位,有助于营养眼睛、给眼睛附近的肌肉加油。
心脏从40岁开始老化
随着我们的身体日益变老,心脏向全身输送血液的效率也开始降低,这是因为血管逐渐失去弹性,动脉也可能变硬或者变得阻塞,造成这些变化的原因是脂肪在冠状动脉堆积形成,之后输送到心脏的血液减少,引起心绞痛。45 岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。
三搓一推护心法 国家级名老中医薄智云介绍,护心腹疗有个保健操,可以叫做“三搓一推"法。“三搓"指的是搓膻中穴,膻中穴位于胸部两乳头连线中心的凹陷处,此穴是治疗心脏病和心血管疾病的要穴。平时作为保健时,可双手合十,用大鱼际的侧面上下来回搓膻中穴三次。然后“一推",即顺势两手相搭,一直推到肚脐下方的关元穴。反复三搓一推动作10-12次。
50岁 肾开始老化
肾过滤量从50岁开始减少,肾过滤可将血流中的废物过滤掉,肾过滤量减少的后果是,人失去了夜间憋尿功能,需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤量是30岁壮年的一半。
适量饮水不憋尿 每天需喝1500-2000ml的水,保持每天的尿量在1500ml左右。
千万别滥用药物 有些药物的肾损害是很严重的,有些止痛药对肾脏损害非常大,如布洛芬。遵医嘱,别滥用。
喝蒲公英龙须茶 用玉米须1g,蒲公英根0.5g、玉竹0.5g、玫瑰0.3g,做成蒲公英龙须茶包泡水喝。
肠从55岁开始衰老
健康的肠可以在有害和有益细菌之间起到良好的平衡作用。肠内友好细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少,尤其是大肠。导致人体消化功能下降,肠道疾病风险增大。随着我们年龄增大,胃、肝、胰腺、小肠的消化液流动开始下降,发生便秘的几率便会增大。
揉腹+后蹬腿 孙思邈以“食后行百步,常以手摩腹"作为自己的益寿之道。早晚可顺时针、逆时针分别揉腹。在午餐后的20分钟,用力后蹬腿,可以刺激小肠经,让小肠有效地蠕动。
喝桂花茶 如果肠胃受了寒凉,甚至疼痛,不妨泡上一杯暖暖的桂花茶,趁温热喝下去,就会感觉舒服很多。桂花有温胃散寒的作用。没有桂花用热水袋敷一敷也有不错的效果,如果能艾灸更好。
肝脏保质期70年
肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官,肝细胞的再生能力非常强大。手术切除一块肝后,3个月内它就会长成一个完整的肝。
每天吃顿青菜 吃饭最好自己做,每天吃顿青菜,富含膳食纤维,可以排出体内的毒素,另外加个荤菜,合理搭配。
少吃高热高脂食物 过多的高脂肪食物,会使肝脏负担加重,肝脏对脂肪的摄取、合成增加,就会导致肝内脂肪堆积。
喝蒲公英根茶 蒲公英入肝经,可以保肝护肝排肝毒,尤其是蒲公英根,对于清肝毒,预防肝损伤,尤其是酒后引起的肝损伤效果显著,特别是蒲公英根,它是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。(综合养身杂谈报道)
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