青春期后期，做好身高管理也能长高
19-24岁是青春发育后期，随着脏器的不断完善，两次身高发育的高峰期也已经过去，人体的发育可以说是处于最后阶段，许多人会疑惑，到了青春发育后期，一旦骨骼接近闭合，还能够长高吗？广州助高研究人员指出，驼背、溜肩等形体问题日益受到社会重视，许多家长往往忽略了青春期后期的孩子身高管理，结果错失了孩子继续长高的良机。
“脊柱”与“下肢骨”是长高关键
“许多人认为，18岁后，长高就‘难上加难’，实际上这是个误区。”广州助高研究人员告诉记者，根据医学研究，人体骨细胞的繁殖是人体身高变化的基本条件，而人的身高由头长、颈长、躯干长和腿长组成。但身高的变化主要取决于“脊柱”及“下肢骨”的长短。
“脊柱及下肢骨的发育时间最长，就算是在青春发育后期，脊柱及下肢骨还是能够缓慢生长。”广州助高研究人员说。
据人民教育出版社的《中国学生体质与健康研究》调查中指出，过了生长高峰期(突增期)后,人体还会慢慢增长5-6年时间。调查数据显示,我国城、乡学生在16岁或17岁进入身高增长缓慢期,17-21岁的5年间可增长1.47厘米。“也就是说只要认真进行身高管理，即使处于青春期后期，也是能长高。
营养与休息需保障
青春期后期的成人要想适当长高，最重要的就是要保证每天有足够的睡眠时间以及良好的睡眠质量，因为睡觉过程中身体机能会得到很好的修复，反之熬夜的话就会伤身体，这样也不会长高。
除此之外还需要补充适量的蛋白质，注意钙质和锌质的补充，这样才会对身高的增长起到促进作用。“当然，还需要保证有一定适当的运动量，因为在各方面有所保证的情况下，通过运动能够借助外在因素来对身体进行锻炼，这样也能够起到一定的增高作用。”广州助高研究人员称。
许多身高不理想的人，容易灰心丧气，自卑感强。调查显示，有37%的大学生存在身高不足的问题,一些严重者甚至造成了自卑、缺乏自信心等心理障碍。建议处于青春期后期的大学生，不妨给自己一个良好的心理暗示，管理好情绪，不能够一直都处在抑郁或者低沉的状态中，这样对自己会形成比较大的压力，巨大压力之下身高肯定没有办法增长的。
长期运动可助长高
“我们通过长期跟踪发现,长期运动可使关节软骨增厚。由于在体育活动中，身体各有关器官和系统都参与活动,这样就促进这些器官和系统的发育,对那些尚未成熟的器官成长也起到了很好的促进作用,最终增加了身高。”广州助高研究人员说。
根据科学研究，在骨骺线闭合之前(10-18岁)，可多进行腿部运动,如跳绳、跑步、游泳、打球、芭蕾、伸展体操、踢键子、摸高练习等;骨骺线接近闭合时(18-22岁)多进行上身运动,如单杠悬垂，双手握杠,使身体自然悬垂,腿及腹部肌肉放松,直到不能坚持为止。还可以做些引体向上，并注意纠正站立行走的正确姿势,这些都是长高的有利措施。
“多项研究表明，在骨骼尚未完全融合和融合初期，身高尚有一定的增长潜力，通过科学的身高管理方式，是可以挖掘身高生长潜力的。”
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