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打鼾的人请注意你血液里的这种“脂肪”可能超标了

黄海晨报 2020-05-14 09:18 大字

深夜,当身边的TA鼾声如雷,你会选择伸手推醒TA,还是直接换个房间接着睡?

或许你已经对睡觉打呼噜这件事习以为常,有时还会羡慕他们可以“睡得这么香”。但长此以往,鼾声不仅会给枕边人造成困扰,严重者甚至会威胁到打鼾者的自身健康。

中国医学科学院阜外医院刊登在《中国循环杂志》上的联合研究发现,随着打鼾频次和鼾声强度的增加,高甘油三酯血症患病的风险也会提高。

本文权威专家将告诉你什么样的鼾声最危险?并告诉你如何缓解打鼾症状、安心睡眠。

鼾声越大,体内甘油三酯越高

中国医学科学院阜外医院联合北京大学临床医学研究所,开展的这项大规模横断面研究发现,对于我国中年人群来说,夜晚熟睡时打鼾的频率越频繁、鼾声越大,体内的甘油三酯水平升高的风险就越高。

研究共纳入分析了14175个年龄在35—59岁的人群,结果发现:随着打鼾频次和打鼾声音强度的增加,研究对象平均年龄呈上升趋势;男性、吸烟和饮酒者所占比列增加,体重指数水平(BMI)和血清甘油三酯水平均呈明显上升趋势(趋势检验P<0.001)。

在该年龄段中,每周打鼾≤2次、3—5次、6—7次的人中,甘油三酯水平升高的比例分别为 2 8 . 4 %、35.4%、37.1%,呈明显上升趋势。校正年龄、性别、饮酒、体重指数等因素后,这种关系仍然存在。

研究还发现,随着打鼾声音强度的增加,高甘油三酯血症的患病率呈明显上升趋势。校正多因素影响后,与不打鼾者相比,重度打鼾者(隔着关闭的门也可以听到)甘油三酯水平升高的风险增加34%。

此项研究结果表明,我国中年人群打鼾频次越高,打鼾声音越大,高甘油三酯血症患病风险就越高。

研究者指出,打鼾可能是高甘油三酯血症的独立危险因素之一,经常打鼾者应密切关注自身的甘油三酯水平,以实现对高甘油三酯血症的早期预防。

一分钟自查,你的鼾声是否需要就医

睡觉打鼾往往被认为是睡得香、睡得好的表现,但事实并非如此。

专家表示,打鼾分为两种,第一种是单纯的打呼噜。大多与劳累、饮酒后软组织放松得比较彻底,枕头高度、软硬不合适等因素有关。这些人的鼾声比较轻微,一般在调整睡姿、好好休息,或换个合适的枕头后,就能消失。

第二种是在打鼾过程中出现呼吸暂停,即医学上所说的“睡眠呼吸暂停综合征”。这种鼾声主要因夜间肌肉松弛、咽部组织堵塞,从而造成上气道塌陷,气流通过狭窄部位所引起。

它主要有以下四个特征:

1 .打鼾程度:比如打鼾声音特别大,关上门都能听得到。

2.疲倦:晚上睡很香,可白天时常会感觉头晕乏力,很是疲倦,白天嗜睡,记忆力下降。

3.出现短暂呼吸暂停:睡觉时鼾声突然停止,要过好半天才会听到“噗”一声吐出一口气,有时甚至会因为喘不过气来,突然被憋醒,严重时甚至出现窒息危险。

4.暴躁易怒,睡醒时血压升高。

如果以上情况,你符合两个或两个以上,说明患睡眠呼吸暂停综合征的风险很高,需要尽快到医院进行睡眠呼吸监测。

经常打鼾,可能会演变成“定时炸弹”

睡觉打鼾这个看似平常的“小毛病”,可能会随着时间的推移,演变成身体内的“定时炸弹”,随时威胁我们的健康。

1.白天萎靡不振由睡眠呼吸暂停引发的打鼾会造成频繁的微觉醒,干扰正常睡眠结构,降低睡眠质量,进而引起白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下等一系列问题。

2.提高心梗风险

与安静睡觉的人相比,每晚都鼾声大作的人,心梗可能性会增加77%;每周睡觉时打鼾多于3次的人,心肌梗死发生风险是睡觉安静者的2.7倍。

严重打呼噜时,呼吸反复停止,造成血液中氧气含量显著减少,会引起全身组织细胞缺氧。频繁缺氧也会导致血管壁损伤,增加血栓形成的风险,引发心肌梗死。

3.诱发中风

打鼾严重,易引起血压升高,损害脑血管内膜,影响脑血流供应,诱发和加重中风。长期如此,还会引发动脉粥样硬化,出现高血压、冠心病,增大猝死风险。

4.增加肥胖风险

长期打鼾的人一般容易过量饮食,更爱吃高热量、高碳水化合物的食物,导致身体代谢紊乱,体内脂肪含量升高,增加肥胖风险,形成恶性循环。

5.影响儿童正常发育

孩子长期打鼾会增加鼻窦炎、分泌性中耳炎等疾病的发生率,还可能引起脑部缺氧,导致神经认知缺陷。

6 .不利于母体和胎儿健康

打鼾孕妇与健康孕妇相比,妊娠高血压和先兆子痫的发生率分别高出8%和6%,还可能增加巨大胎儿、畸胎、死胎的几率。

7 个改变帮你缓解打鼾

解决打鼾难题,可以从日常生活中的一些小事做起。

1.选择合适的枕头

枕头与打鼾密切相关,过软或过硬都不好。建议选择软硬适度的枕头,如荞麦皮的枕头、茶叶枕头;厚度以让颈椎有支撑为宜,不必太高。

2.控制体重

肥胖时,脖子会变粗,咽部脂肪增多,容易导致气道变窄,更易出现打鼾。一般认为体重指数(用体重公斤数除以身高米数平方)在18.5—24的人较为正常,超过25的人就应及时控制体重了。

建议打鼾患者每周 5天,每天进行30分钟的运动,比如健步走、游泳、骑车等,以“心率=170-年龄”的运动强度为宜。同时要保持清淡饮食,不要过油、过量。

3.及早发现鼻部问题

鼻部的某些疾病会增大睡眠呼吸暂停的风险,如果总觉得鼻子不通,要及时看医生以排除隐患。

4.改掉不良生活习惯

烟酒会刺激上气道,引发炎症,加重打鼾;而经常熬夜也容易让咽喉部的肌肉更松弛、气道变窄。所以改掉抽烟、喝酒、熬夜这些不良习惯,也有助减轻打鼾症状。

5.改变睡姿

仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部,使呼吸道变窄,引发打鼾。打呼噜的人可尝试改变睡姿,睡觉时选择侧卧。

6.锻炼上呼吸道肌肉

锻炼上呼吸道肌肉、扩张气道,可以减少打鼾的几率。比如吹口琴,练习唱歌,演奏大号、小号等都有一定的效果。

7.睡前禁服镇静药物

打鼾患者睡前应禁止服用镇静、安眠药物。此类药物会降低上呼吸道周围肌肉的运动,加重对呼吸中枢调节的抑制,增加睡眠呼吸障碍的发生。

(据《生命时报》)

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