疫情期间,如何做一个内心健康强大的人受访专家：国家三级心理咨询师、市心理卫生协会 赵茂
本报记者 吴萍
由于疫情，大家的正常生活和工作受到一定的影响，可能会出现焦虑、害怕以及恐慌等情绪。你是否无法辨别各种各样的疫情信息？是否感到心理状态和生活节奏被完全打乱？长时间“宅”在家里是否感到无措……心理健康，内心强大，也是防疫的最大手段，本期心理学专家将带给你温暖而专业的解答。
年初突发的新冠肺炎疫情，让所有人都真切感受到了疾病的残酷、生命的无常、不可预期的生活风险，这对每一个个体，都是一次巨大的身心考验。
危机事件，给人们造成了身心的困扰，同时也会在心理层面，让我们对当下的真实生活，有了深刻的感知和思考。
面对困境，亲密关系能提供稳定的社会支持
有人会不重样地做好一日三餐、有人每日在家喷洒消毒、有人会主动承担外出采购的任务，也有人会给大家普及疫情防护知识……我们陪伴了孩子的成长，看到了爱人的付出，倾听了父母的心声，也有了不被打扰的交流机会，在这个很容易引发焦虑情绪的特殊时期，家人为彼此提供了一种积极的社会支持。
正因为有了这种被关注、被支持、被理解的感觉，疫情期间的焦虑，就会减少大半。我们在亲密关系里付出，同时也会被滋养。
“在危机发生之前，我们更多投身于实现自我价值的忙碌中，却很少分配更多的时间，去体察身边人的感受。但在生活风险来临时，家人却给了我们稳定的社会支持。”国家三级心理咨询师、市心理卫生协会赵茂表示，这一段隔离在家的日子，因为有了与家人朝夕相处的机会，我们才明白每一个家庭成员，其实都在彼此的亲密关系中，扮演着不可替代的角色。
保持正向的心态，走出心理危机
“因为这次疫情的影响，带来经济的压力，生活上的变动，让很多人产生焦虑、恐慌、无助等消极的情绪状态。如果我们是当事人，面对这种突发的生活事件，可能会很难接受，但任何试图逃避、拒绝的倾向，并没有积极的意义。”从心理层面接受事实，才能定下心来，认真分析自己当下的处境，思考自救的方式，以及以什么方式来向外界求助。
赵茂说，一切都在变化之中，疫情总会过去，光明总会到来。危机之中，既有危险，也有机会。如果有了这样的心态，就能在这样危困的处境中，以更广阔、发展性的视角，来看待眼前发生的一切，保持着对前景的希望。
危机之中，会有人随波逐流、唉声叹气，当然也会有人保持乐观、积极尝试，而保持正向的思考，也会让我们走出生活的舒适区域，探索和发展一个全新的自己。
独处的空间里，个体会有清醒的思考
心理学家庞勒说过，“群体中的个体，就像沙堆中的一粒沙，它无法控制自己，唯有在风的摆布下，形成各种各样的形状。”群体具有冲动性、易变性，很容易受外因的触动，引发不可思议的行为。
疫情期间，很多没有经过筛选、确认的信息，在网络上大量被评论、点赞、转发，也会让公众失去分辨真相的能力，在社会大众群体中形成裂变式的传播。
除了权威的医疗机构、媒体正式出面辟谣，澄清真相，学会独处，保持清醒的思考和判断，也是人们保持内心稳定的一种正确方式。
“所以，在群体中要保持客观持中的态度，需要有强大的心理能量。在这个特殊的时期，我们每天可以抽出一些时间，跟自己相处。我们可以在独处的时候，不受干扰地觉察自己的感受，考察各方观点，得到更加精准的判断，也看到自己心里的真实想法。”
向内求，是心灵的得救之道
作为一个普通人，我们更多时候都在刻意外求，求物质的收获，求别人的认同，求社会给予的身份和标签，依靠外界的评价，来确定自己存在的价值，一旦外界的回应出现问题，我们就失去了自己稳定的心理状态。“比如这次疫情的危机，我们不得不隔离在家，减少了跟外界的有效互动和支持，很多人的心态就发生了变化。”赵茂说，如果借助这次疫情危机，在遇到问题时，能转变看待问题的方式，多向内看。就可以看到自己情绪背后潜藏的心理需求，就能认真觉察自己与环境的关系，接纳当下并不完美的自己。
黑暗总会过去，黎明终将到来，相信国家的力量，相信自己的潜能，我们共同渡过这次疫情的难关。（G）（2）
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