戒掉的情绪，可能会报复身体
本书的说明和建议都是身为治疗师的作者从大量实际案例中总结出来的。当然，每个人和案例都不尽相同，但人与人之间的相似之处总是多于差异：大多数人都会感到恐惧、焦虑、痛苦，这些感受是人类的通性。我们碰到的也是他人经历过的，他人的解决方法也能为我们所用。 ■ 速读
□ 华景 整理
你戒掉情绪了吗
关于成年人崩溃这件事，几乎被自媒体说烂了。网络上有个词叫“懂事崩”，“懂事崩”提到的几条原则中，前几条是要挑时间，控制时间。连崩溃都要挑好时间，仔细一想，也是。每天工作忙不完，如果任由情绪肆虐，可能要几个小时才能缓过来，若晚上睡得晚，还会影响第二天白天的工作，对身体也不好。看着日渐加重的黑眼圈，觉得还是身体要紧，情绪先放着吧，或者睡一觉就没事儿了。
这是很多人面对情绪的写照，他们说：“你要做一个不动声色的大人了，不准情绪化。”
于是很多时候大家看起来一切正常，会说笑，会打闹，表面平静，不流眼泪不歇斯底里，但也可能下一秒情绪就积累到极致了，不说话，也不真的崩溃，不太想活，也不太敢去死。
情绪好像被看成了一个死敌。有些人会说，情绪奢侈，他们已经戒掉了情绪。
成年人失去崩溃的权利，其实是一件让人难过的事。我们说不能被情绪支配，要学会控制情绪而不能做情绪的奴隶，却又走向了另一个极端，把情绪拒之门外，长时间不去感受自己的情绪。
长时间不感受自己的情绪的结果就是人容易变得麻木，变得疲惫、厌倦、死气沉沉，对外界的感受越来越少，还可能会引发抑郁、焦虑等心理层面的问题，最严重的是自杀。很多病人咨询中说受到“负面压力”困扰，其实本质是无法恰当地管理情绪。有些情绪反应是因为工作条件不佳和物质、情感生活过于令人失望。有些负面情绪则是因病人自己引发的，心理治疗能够理解和缓解他们的症状。当我们不理解自己的情绪，只是一味逃避与压抑，只会让生命变得死寂。
为什么总是采取错误行动
每个人面对的是差不多的外部环境，有些人把柴米油盐也过得多姿多彩，能很好地掌控情绪。而有的人则沦为情绪的奴隶，总被情绪牵着走，或者采取了错误的行动应对情绪，为什么会这样，可能有以下几个原因。
1.对情绪的错误认知
很多人视情绪为洪水猛兽。实际上，人有情绪是再正常不过的事情。在由克里斯托夫·安德烈编写的《生活中的心理学》这本书中，作者提道：“生活中总有事情让我们情绪低沉、痛苦折磨、悲伤烦忧、不幸苦涩……情绪是内心传递出的信息，告诉我们内部或者外部事件对我们的心理造成了何种影响。”
情绪像是一个信号，提醒我们生活中出现了某种矛盾，而这种矛盾需要我们解决。情绪是流动的能量，如影随形。有时给我们指引，让我们明确前行的方向，赋予我们行动的力量和对生活的渴望。但有时候因为对情绪的管理不当，又容易蒙蔽人的双眼，让人痛苦而不自由。重要的是，我们首先要正确地认识情绪。
2.过于在意外界对自己的看法
每个人都扮演一个社会角色，在这个角色下需要承担一定的责任。很多人活在外部评价里，希望通过他人的评价来确定自己的价值。如果受到了不好的评价，就会对自己不满，产生一种不确定的恐惧，找不到自己的角色。
常见的处理情绪错误的方式：因为对情绪的错误认识，情绪稳定性低的人总是采取错误的方式应对情绪。比如以下几种：
1.压抑情绪与忍让
面对情绪，很多人觉得忍忍就过去了，处理情绪的错误做法之一就是一直隐忍不发。遵从诸如“不要随便对别人发脾气”“冲动是魔鬼”等大道理。这也和中国的文化有关系，中国文化强调集体利益甚于个人利益。于是很多时候，大家习惯牺牲个人成全集体，觉得自己需要服务于集体，自己的情绪不值得表达，只要完成集体对自己的期待就可以，因此抹去自己的感受。
我老家一个邻居阿姨，前几天因为乳腺癌去世了。在我的印象里，她是那种特别为别人着想的人，什么时候都把别人放在第一位，在小区的人缘很好。
但据我妈说，她其实是那种啥事都往心里去的人，只是不往外说，她一边对这些付出心心念念，一方面又压抑自己内心的真实想法，所以总是在心里生闷气。压抑的情绪也在一步步吞噬她的身体。
所以，很多身体原因都可归结为情绪问题。
2.忽视情绪
很多人面对情绪，认为只要不去管它，或者转移注意力，事情自然就过去了，这也是大多数人采用的办法。有时候因为直视过往的伤痛让人难受，于是在很多时候，人们选择忽视那部分情绪，希望做点别的事情转移注意力，希望通过时间流逝来解决问题。而实际上问题一直在那儿，从未解决，如果我们不好好处理，那些未被看见的伤痛只会制造更多的伤痛。有句名言：废掉一个人最隐蔽的方式，就是让他忙到没时间成长。
这里的“成长”不该只是通过外部学习，更重要的是内省。所以，我觉得一个人能否成长，关键看他对待情绪的方式。在情绪来临的时候，要学会接受和面对，而不是一直逃避和忽视。知己知彼百战不殆，一个人做事情能否成功，就是从了解自己的情绪开始的。
面对情绪，我们应该怎么做
弗洛伊德说，未被表达的情绪永远都不会消失。它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。面对情绪比较好的做法是，无论发泄还是不发泄，都要清楚地知道自己的行为会造成什么后果，是否愿意去承担这个后果。比如当情绪来临时，我可以发泄情绪也可以不发泄，只要这个后果自己能承担，那我想发泄就发泄，不想发泄就不发泄。那么，当情绪来临时，我们具体如何做？在《生活中的心理学》这本书中，作者提到这几种方法。
1.首先要辨认出这个情绪
很多人在情绪来临时，往往讲不出感受到的情绪具体是什么，只能笼统地说“难受”或者“空虚”。却没有去思考自己出现的是什么情绪。是焦虑还是愤怒，是恐惧还是忧愁。而对于情绪稳定性高的人，他们有更高的情感清晰度，能清楚地辨认出自己感受到的是什么。当情绪来临时，我们首先要认出情绪，才能有针对性地解决。
2.思考情绪因何而起
情绪的发生总有原因。有时候是因为工作失意，有时候是因为感情问题，还有一种不被注意的是有时和自己不恰当的期望有关，在《生活中的心理学》这本书中，比如作者提到愤怒这种情绪，很多时候人的愤怒源于对世界不合理的想象，认为世界应该是哪种样子，当事情的发展和自己想象中的不同时，他便会愤怒，这是不合理的情绪。
3.找相应的方法应对这个情绪
当情绪来临时，要学会接纳自己的情绪，不为负面情绪感到羞耻、自责或担忧，不要认为自己“不应该感受到负面情绪”。可以采取一些相应的方法发泄情绪。比如用运动的方式。心理学证实，身体运动，是受右脑和情绪支配的。我们的身体跟那一部分情绪的中心，建立了一个很重要的连接。我们的身体只要一动，就能够很好地触发情绪。
除了运动，也可以用自我对话的方式，自我对话是一种很重要的调节自我的心理技巧，对话也是重建我们认知的过程，准备一些积极的话语，多加练习。或者把情绪写下来，写情绪日记，这和对话一样，都是让我们觉察自身。
掌控情绪需要不断地练习。所谓情商就是管理情绪的能力，很多时候人因为情绪困扰而无法高效沟通。懂得管理、控制情绪，在对外交流和沟通中，人们变得心态平和，善于沟通，既了解自己的感受，也了解别人的感受，懂得体谅他人，打造融洽的人际关系，拥有和谐幸福的生活。
《生活中的心理学》
[法] 克里斯托夫·安德烈 著
北京联合出版公司
新闻推荐
今年妈妈生日，笔者和弟弟因为工作原因不能回去，只能打电话问候她和爸爸，在家族微信群聊聊天。让笔者感到欣慰的是，每年爸妈过...