世界脊柱日：预防脊柱疾病 慎作低头族
你的脖子能后仰几分钟？大部分人不到30秒就坚持不住了。你每天低头多少小时？一算吓一跳，除去睡觉的8小时，低头看手机，低头干家务，低头看电脑，起码有10个小时。今天是世界脊柱日，我国中老年人群中97%患有脊椎疾病。专家表示，脊柱病就是脊柱的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变。现在骨科常说的颈肩腰腿病，大多属于脊柱病的范畴，最常见的有颈椎病、腰椎病等。
给颈椎拉拉筋——低头多时仰望补
其实我们颈椎的活动是有多个方向的，但大部分人最常保持的都是低头动作。
在正常情况下，控制颈椎活动方向的肌群是处于动态平衡状态的，并且张弛有度伸缩自如，以此维护了颈椎自然的生理曲度。如果总保持长期反复的低头姿势，颈椎部位肌肉平衡状态被打破，就容易诱发颈椎病。洗菜择菜、拖地扫地、抱孩子提重物等家务活也会给颈椎造成很大的压力。
健康人群的后仰弧度可以轻松达到35度，颈椎有问题的人大概只能做到30度以下，有的甚至只能做到十几度，这也是一个简单地判断自己颈椎健康与否的法子。
但这个问题又可以通过一个很简单的动作来改善，就是后仰望天，给颈椎充分活动的空间。坚持多仰望仰望天空，开始的时候可能会感觉酸胀，甚至肩膀和手臂也会感到酸麻，这说明已经有问题了，更需要好好改善。另外，还可以多向左侧、右侧歪歪头或者转转头。
给肩膀减负——搓澡耸肩就能轻松
洗澡是很多人睡前的习惯，一只手臂内旋从背后由下向上摸背，一只手臂从背后由上向下拉，用毛巾连接两臂，这样搓搓澡。这个动作能很好地活动肩部关节和肌肉，舒缓肩部疲劳。另外，做做耸肩练习。双肩同时进行或者左右肩交替进行，也会达到舒缓肩部疲劳的效果。
洗完澡，可抽出时间来检查一下第二天需要的背包。背包不宜太重，不要多于七斤。日常生活中，“背包病”已成一颗 “健康炸弹”，背包重量不宜超过2Kg。要选肩带宽五厘米的包，有些包的肩带太细，会影响肩颈部的血液循环，或压迫到手臂神经，买菜最好选择推车。
给腰椎放假——久坐时选个靠背椅
俗话说 “站着说话不腰疼”，这句话非常有道理，因为坐着的时候，腰椎只有孤零零的一个受力点 （腰椎的第四五阶段），而当人体站立时，腰椎压力分散了，转移到好几个受力点，如髋关节、膝关节和脚踝，腰椎压力一下子减缓了很多，因此，想要不腰痛，尽量不久坐。
想给腰椎放个假，其实很容易，晚上睡觉前，先做个主动锻炼来预防腰椎病，“燕飞锻炼”就是诸多方法之一。俯卧于较硬的床垫上，头后仰，两上肢、下肢同时翘起离开床面，呈反拱桥如燕飞状，5秒左右放平四肢，建议每天20个。平时久坐时最好选个靠背椅，再垫个靠枕，可给腰椎一个有力的支撑。 冀中勇
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