桑拿天要“多喝水”更要“会喝水”
在炎炎夏日喝点茶水可以防暑降温。文/半岛记者文鸿飞图/本报资料图片
天气预报显示:本周最高气温市区及沿海地区26℃～30℃,内陆地区30℃～36℃。36℃?是的,你没看错,让人头疼烦躁的桑拿天到货了!“出门5分钟,流汗2小时”的煎熬,相信不少人已感受到了。更让人难过的是再过几天,一年当中,气温最高、最潮湿、最闷热的日子——三伏天也要来了!所以一年之中,最应该多饮水、科学饮用水的日子也到了。这份桑拿天的饮水指南收好了哦!
夏季喝水不当会“水中毒”
炎炎夏日,口渴的时候,大家都怎么喝水?一杯水“咕嘟咕嘟”猛喝下肚?但是酷暑天,这种喝水方法非常危险:可能让心血管“罢工”诱发“心衰”,还可能导致“水中毒”!
喝水如同呼吸是再正常不过的事情,怎么导致血管“罢工”进而诱发“心衰”呢?医生给出的解释是,倘若一次喝水太多,大量的水分在胃肠道会快速被吸收进血液,使血容量突然增加,心脏的负担也会随之增大,这就好比一张椅子只能承受10公斤的重量,突然受力增加到15公斤,椅子就会坏掉。对于本身患有心血管疾病的人来说,特别容易在猛喝水后出现胸闷、气短等症状,严重的可能诱发心衰、心梗。
夏天喝水太快的话又为什么会导致“水中毒”呢?医生的解释是,人体肾脏的持续最大排尿速度是每分钟16毫升,如果饮水的速度超过这个速度,肾脏来不及排出的过剩的水分就会进入细胞,从而使细胞膨胀导致低钠血症,就是俗称的“水中毒”。“水中毒”后,一般会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状,严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。同时,人在大量出汗时毛孔处于扩张状态,这个时候如大量饮用冰水,会导致血管急剧收缩,血压瞬间升高引起心脏缺血缺氧,增加猝死风险。
桑拿天更要“会喝水”
桑拿天,气温高出汗多,确实要“多喝水”,但除了要“多喝水”外,更要“会喝水”。怎样才算是“会喝水”呢?首先,喝水不能太快,一次也不要喝太多。每次的喝水量最好控制在150到200毫升,间隔时间约为半小时。因为这样身体吸收得会更好。喝水时可把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,从而充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。喝水总量上,虽然按中国营养学会膳食指南的推荐,每天要喝够1500毫升左右的水,这差不多是“8杯水”的量,但这只是一个建议,不同情况需要区别对待,比如剧烈运动或高温作业时大量出汗,水分流失多,就需要增加饮水量；而有糖尿病、心脏病、肾病的人不能和大家一样“多喝水”,喝水量最好遵医嘱以免加重心脏或肾脏负担。
其次,饮料代替水,会越喝越渴。夏天,很多人会出现口中无味的症状,从而更倾向于用可乐、汽水、橙汁等饮料来解渴,殊不知,饮料喝起来过瘾,但很大程度上不能起到解渴的作用,含糖量多的饮料以及含有丰富维生素和无机盐的果汁,不仅不易为人体细胞吸收,而且这些成分在体内氧化分解时还要消耗一些水分,导致饮后更加口渴。要想解决口中无味又能及时补充水分,要多喝汤、多喝茶如绿豆汤、酸梅汤、菊花茶、金银花茶等。爱运动的人要注意,运动会消耗大量水分,除了运动前要喝水,运动时每隔半小时也应适当补水。
再次,不要用冰水冷饮解暑。酷暑难耐时,很多人会想用冰水或冷饮来解暑。但是夏天气温本来就高,体内热量不易散发,胃肠内的温度也较高,饮用冰水或冷饮,会让肠胃骤然受冷受刺激,从而导致胃肠痉挛引起腹痛。夏天喝常温水就好,如果喜欢“暖”一点,可以将开水放凉至25℃~45℃再喝,从而能刺激体内微血管的舒张,让体内的热能有效地散发出来,降低体温的同时也有暖胃解渴的作用。
最后,要提醒喜欢在空调房里消夏解暑的人,空调房内是凉快,但空气也干燥,容易造成人体水分流失,造成眼睛、鼻腔过干,因此,在空调房逗留超过半小时就要及时补充水分。
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