冬季雾霾天养生经衣食住行都需注意
每逢冬季，总有那么几天被大雾甚至雾霾笼罩。常言道：“秋冬毒雾杀人刀。”虽然有些夸张，但也反映了大雾天对健康的影响，容易诱发咽喉炎、结膜炎，还会给肺带来负担。本期“医养方案”栏目就和大家谈谈，冬季大雾天的养生经。
雾霾天如何自我防护？
衣
出门戴口罩
面对大雾天，中医通过养肺法固护人体正气，将身体状态调整到最佳，防御疾病。专家建议，大雾天不宜张嘴呼吸，鼻子对空气有过滤作用，可使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。出门最好戴口罩，不要图方便用围巾代替口罩围在口鼻处，这样看似阻挡了冷空气和颗粒物，但围巾上附着了不少细菌、粉尘，对于过敏性哮喘疾病患者来说，反而容易诱发疾病，严重者还会引起肺炎、支气管哮喘等呼吸系统疾病。
食
润肺食材可常吃
中医认为，秋冬季节易生燥邪，大雾天更容易诱发肺燥。专家建议，平时可以吃些润肺养肺的白色食物，比如杏仁，能润肺散滞，早上一杯杏仁露配上全麦面包、鸡蛋等，不仅营养丰富，还能滋阴润肺。晚饭做一道用藕制作的菜，不仅润燥，更含有丰富的钙、磷、维生素和膳食纤维。加班的人可以吃一碗莲子百合银耳羹，百合有养心安神、润肺止咳的功效；莲子可以补脾止泻、益肾固精；银耳有滋阴润燥作用。
住
开窗通风很必要
室外空气再不好，每天也要打开窗户通风。每天下午一点到四点大气扩散条件较好，污染物浓度较低，可以选择在这个时间段，把每个房间的窗户开个小缝，通风一小时。如果遇到寒冷天气，可采用交替通风法，即先让一个房间开窗通风，30分钟后关上窗户，再开另一个房间的窗户。如果是通气性不好的房间，建议安装换气设备。注意室内大环境的同时，室内小环境空气质量也不容忽视，比如卫生间最好早晚各通风半小时；做饭要在开火时就打开抽油烟机，炒完菜后还要再开3-5分钟。
行
室内锻炼更健康
由于雾珠中含有大量尘埃、病原微生物等，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量增多而加速、加深后，会将有害物质吸入体内，容易产生呼吸困难、胸闷等症状，所以建议雾天不宜进行户外锻炼。专家推荐，雾天在家做家务是不错的锻炼方法，有利于增强心肺功能，使血液循环畅通。另外，雾天在家可以按摩穴位，比如合谷穴(拇指、食指掌骨之间)，右手拇指、食指岔开，捏拿左手合谷穴50次，再换另一侧，以有酸胀感为度，有助于缓解雾天眼睛干涩疼痛、咽喉肿痛。大雾天，人还会经常感觉鼻塞，可按揉迎香穴(鼻唇沟与鼻翼交界处)，用食指在迎香穴上快速搓揉，以有温热感为度，有助于滋润鼻腔。
雾霾对人体健康的危害
最近，很多地方出现了严重的雾霾天气，影响着人们生活的各个方面，最严重的危害还是对人体健康的危害。
诱发呼吸道疾病。雾霾的组成十分复杂，大小有数百种颗粒物，这些颗粒物通过人体呼吸，进入呼吸道，会引发气管炎、哮喘等呼吸道疾病。
引发心脑血管疾病。雾霾天气，空气含氧量低，会使心脏跳动加速，使人胸闷、气短。尤其是对老年人危害更大。
引发各种细菌性疾病。因为雾霾天气阳光照射不到大地，或者阳光微弱。这样会使地表面的细菌病毒微生物快速繁殖，引起过敏等疾病。
患癌症的风险增高。众所周知，吸烟的人患肺癌的几率比普通人高60%，而雾霾里含有的有害颗粒物更多，所以雾霾比吸烟更易致癌。
使人心情压抑烦躁。人的心情很容易受到天气影响，雾霾天气阴沉昏暗，空气污浊，人的情绪也会变得低落，心情烦躁。做起事来缺乏活力。
易发生交通事故。雾霾天气会让可见度降低，严重的时候只能看清几米的距离。对道路上的行人、车辆都有很大的安全隐患，十分危险。
综合腾讯健康
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