如何缓解中学生焦虑状态？, 国家一级心理咨询师 宫翠风
中学生的三种心态
第一种状态是正常状态。是指在没有较大困扰的情况下，学生的心理处于平衡状态之中，学生的行为基本上与其价值观体系、道德水平和人格特征相一致，是一种健康或者优秀的状态。
第二种状态是不平衡状态。中学生的日常生活中会遇到一些问题或事件，一旦发生了扰乱正常生活、引起人们消极情绪的事件，如受到挫折、需求得不到满足等，就会进入一种不平衡状态，这里指的是中学生处于挫折、焦虑、压抑、恐惧、担忧、矛盾等心理状态中。
一般来说，中学生在生活过程中会不断地经历各种不平衡状态，这是不可避免的甚至是必要的。积极主动的面对不平衡状态才会带来发展和成长的契机。教育在某种程度上，就是要不断打破对象的平衡，促进其发展。对不平衡状态的外在或内在的伤害性处理，容易导致“病态、变态或偏差”。
第三种状态是不健康状态。当学生处于不健康状态时，往往会非线性地发生不适应行为，包括反社会行为和异常行为。所谓“非线性”地发生，是指这些行为的发生常常是没有明确、直接的原因，找不到其因果关系，其因果序列是不清晰的。例如，一位中学生突然害怕尖利的或类似尖利的所有物体，这是一种异常行为，包括他自己在内，谁也弄不清他为什么会怕尖利的东西。正是由于这种特点，我们对其不适应行为的产生就无法预测。学生在心理不健康状态下所发生的反社会行为或异常行为既没有直接的原因，也没有明确的行为动机，因此，谈不上是其价值观、道德水准或人格特点的必然产物。
综上所述，我们可以看到，学生在不同心理状态下不适应行为的发生有不同的特点，我们要看到广大学生的两个主流：一是大部分学生心理健康是主流；二是有些学生由于学业、生活、环境的压力产生暂时的心理不适，他们要求给予指导，以帮助他们正确应对遇到的问题。在面对学生发展中所出现的心理偏差，应树立正确的观念，采取有效的方法予以解决；而针对极个别的出现严重心理障碍的学生，则要能够及时甄别，并积极寻求精神专科医生予以解决。
如何缓解焦虑状态
当学生遇到压力、挫折而出现焦虑、紧张的情绪状态时，应该如何处理？
焦虑状态，常表现为持久地出现强烈的担心、烦躁不安的情绪体验，这是一类中学生较常见的情绪问题。这些学生总是诉说内心的烦躁不安，常为小事抱怨父母、抱怨周围环境，总是不高兴、不满意，感到精神紧张和无法放松。无故地担心亲人、担心学业失败、人际关系不良或被老师批评、被同学嘲笑等等。
在各种焦虑中，主要的是学习焦虑，表现为学习压力过大，对考试不能很好地控制，出现考试焦虑等问题。还有过渡性焦虑，主要表现为对学校不能适应，在学校时心情焦虑不安，上课如坐针毡，对父母及家庭有依赖情绪。有些学生会出现考试焦虑、例如肌肉紧张、心跳加快、血压增高、额头出汗、手足冰凉等；伴随着一系列的心理反应，如苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验；有时也会产生胆怯、缺乏信心和自我否定等心理。当考试焦虑加剧时，其状态反应也更为强烈，如眼花耳鸣、头痛脑昏、注意力无法集中、思维处于僵滞停顿状态，严重的还可能伴发呼吸困难、尿急、尿频、呕吐、腹泻甚至昏厥等，“晕场”就是其最为典型的一种表现。
对于焦虑状态，家长和老师应给以更多的关怀，使他们感受到集体的温暖，批评以委婉为宜，特别是对于他们的微小进步及时给以鼓励。
三招应对考场焦虑和怯场
当学生意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，有几种缓解方法可供借鉴：
其一是安静下来，暂停阅卷、答卷，静静伏在桌子上稍作休息，转移注意力，停止有关考试活动的强制性回忆。一般情况，时间很短就可以消除怯场，正常考试。
其二是可以用“调整呼吸法”，即当遇到情绪极度紧张时，停止有关活动，全身放松，多次做深而均匀的呼吸。呼吸时，大脑最好排除其他杂念，双眼注视一个固定的目标或微闭，反复有节奏地呼吸，这样也会很快地消除怯场。
其三还可以用默默数数的办法来暂时转移注意力，从“1”一直数下去，或用冥想法闭上双眼全身放松，想象一个大气球有一小孔漏气，气球由大漫漫变小等等。这些方法都可反复使用，不仅有助于克服怯场，对一般的考试焦虑也都有缓解作用。
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