心理门诊 负性情绪危害大
心理门诊
负性情绪危害大
杨佳
国外曾对35名已经转移的乳腺癌患者进行观察，发现情绪愉快者平均生存期为22.8个月，而出现负性情绪者平均生存期仅有8.6个月。负性情绪为何会致癌或加速癌的恶化呢？因为出现负性情绪时，血液里所含的激素和因焦虑分泌的其他化学物质的量比正常状态增加许多，而抵抗疾病的白细胞数目却大大减少。另外，处于紧张状态下的免疫器官，如胸腺、脾和淋巴腺等功能明显下降。这就是说，情绪紧张会使全身的防御能力降低，在致癌因素作用下，有可能促进癌症的发生和发展。
“痛苦和烦恼其实并非来自于我们遭遇的事情，而是来自于我们对这件事情的看法。”北京回龙观医院副主任护师孙爱荣说，有些人看待事物常常不理性，具体来讲可分为三方面：
绝对化 有些人做任何事，如果失败了总喜欢把责任归咎于自己。孙爱荣曾接触到一个抑郁症女患者，她上大学时谈了一场恋爱，一段时间后男朋友提出分手，男朋友对她说：我觉得你这个人太死板、太沉闷了。结果这个女患者就一直认为恋爱失败全是自己的责任。
贴标签 许多抑郁的人总认为“我是个失败者”“我一无是处”。就像上文的女孩一样，轻易给自己贴上太死板、太沉闷的标签。
灾难化 有一个患者曾对孙爱荣说，她老公每天晚上6点钟下班到家，有一天已经7点了仍然没到家。她就在6点到7点之间这1个小时内，给她老公打了40多个电话，结果无人接听。她心急如焚地想：老公一定是出交通事故了，因为老公从来没有不接她电话的时候。她越想越着急，把老公不接电话这件事灾难化了。
那么，当我们心情不佳时，如何调整自己的抑郁情绪呢？孙爱荣建议：
要改变思维模式 心理学中有一种认知疗法，能帮助当事人通过逻辑推理方式确认自己的想法是否符合现实，进而改变思维模式。
第一步：找出当事人对事件的想法。
小赵熬夜赶写了一个报告，第二天交给领导，结果领导把报告退了回来，并要求小赵重写。小赵心里想，报告被退回，这意味着领导对我工作的不认可；然后，小赵又想自己工作不行，生活中也没什么朋友，挣钱也没有别人多，没房没车，真是个失败者，于是开始抑郁烦闷。
第二步：验证想法和现实是否相符。
那么，小赵真的是失败者吗？不妨通过找出支持的证据和反对的证据来验证。
支持证据：1.领导对我工作的不认可；2.生活中没什么朋友；3.挣钱也没有别人多。
反对证据：1.领导就这一次不认可我的工作，但平时也经常表扬我；2.我没有很多朋友，但却有两个非常要好的朋友，在我困难的时候，还是能够帮助我的；3.虽然挣钱不多，但总体上我的业务能力不错，而且我英语水平、计算机运用能力很好。
经过以上推理，小赵并不是一个失败者。通过这种验证，小赵的焦虑和抑郁情绪会有所缓解。如果确认了我们看待事物的角度不对，那就改变思维模式。
适度地宣泄情绪 一是学会表达和倾诉。很多抑郁病人情绪低是因为常常压抑自己，不愿意倾诉。所有心理治疗都是在鼓励患者表达自己的情绪。二是运动宣泄。运动时人体会释放一种“快乐因子”内啡肽，它是人体的自然抗抑郁药物，能让人感到愉悦。运动宣泄不仅仅是指体育运动，做一些当下能做的事，比如浇花、除草、种地等，也可缓解抑郁情绪。
孙爱荣强调，如果一旦出现心烦时间很长、精力和体力不足、失去做事情的动力、身体不明原因的不适、头脑反应迟钝、睡眠障碍、食欲改变等，就应该去找专业人员验证一下自己到底是抑郁情绪还是抑郁症。如果确诊是抑郁症，要及早治疗。
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