过年回家“长途跋涉” 这些健康提示要知道

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春运开启，外出的游子们大都已经踏上了归家返乡的路途。无论是长途车还是高铁、飞机，漫长的旅途不仅需要相思来填满，更需要健康来保障。谁不希望自己满面红光、精神焕发地出现在家乡亲人的面前呢？专家提醒，回家路上，尤其是需“长途跋涉”的朋友，可别在昏昏欲睡中度过整个旅程，一定要注意饮食营养、合理休息，并适当多活动，以保证健康还家。

多喝水，多上厕所

问题：在漫长的归途中，上厕所总是个大问题，尤其是在比较拥挤的车厢内，想想在人群中挤来挤去就头疼。所以，为了省事，干脆就少喝点水，或者尽量憋着，实在憋不住了再去解决。

提醒：首先，旅途过程中不能少喝水，反而应该多喝水。多喝水不仅能够促进循环代谢，帮助代谢废物排出；而且，对于本身患有心脑血管疾病的朋友来说，适当多喝点水，还有利于避免血液浓度过高，从而预防血栓的形成，避免心脑血管意外的发生。其次，憋尿就更是不应该了。憋尿时间过长，不仅会因尿液在膀胱停留时间过长而致细菌繁殖，可引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系感染疾病，而且严重者还会影响肾脏功能或引起结石，对身体百害无一利。建议大家在旅途中千万别忽视了如厕的问题，不要等到实在憋不住才去厕所，即使没有便意，也应该每隔一段时间上次厕所；做长途汽车的朋友，则应在上车前以及每次停车休息时都抓紧时间上个洗手间。

多活动，不久坐

问题：对于大多数需要长途跋涉返乡的朋友来说，无论是坐飞机还是火车，抑或是长途汽车，长时间的坐姿都是不可避免的。身处空间比较狭小之处，只有尽量减少活动，保持“正襟危坐”，才可能尽量少影响他人。

提醒：许多朋友在长途旅行后都会出现下肢浮肿的情况，这主要是因为久坐不动，使下肢血液循环受阻所致。而且，久坐不动还可能导致下肢深静脉血栓，若血栓脱落随血液流动至心脏或肺部，就可能会导致猝死。因此，有关医生提醒，长途旅行时，乘客们最好不要久坐不动，可以每隔一两个小时就有意识地起身活动活动，做一些在狭窄空间就可以做的动作，例如抬抬腿、蹲蹲身、踏踏步等，即使坐在座位上，也可以不时地抬起腿或转转脚踝等。

适寒温，增减衣

问题：春节前后气温仍然较低，尤其是在北方，人们往往需要裹上厚重的棉衣以御寒。因此，返乡游子在踏上回家的旅途时，大多数也是包裹得比较“严实”，尤其是老人孩子，更是穿得里三层外三层。

提醒：不管是普通火车、长途汽车，还是飞机、高铁等，往往都备有空调调节温度；而且旅途中不论采取何种交通工具往往人多拥挤，通风相对较差。如果身处的环境温度较高、通风较差，此时还穿得比较厚，不仅会引起身体不适感、易晕车；而且也会导致汗出过多，这样在下车后反而更易着凉感冒。因此，旅客们在上车或登机后，一定要根据实际温度，适时增减衣物，而不是一味的“捂着”。

食清淡，易消化

问题：漫长的旅途很容易打破旅行者原有的生活饮食习惯，尤其是吃饭，许多朋友是能省事就省事，要不随便买点，要不就是主打方便食品，总之就是凑合。

提醒：吃饭的事儿，什么时候也不能凑合。旅行途中虽然不具备自己动手做饭的条件，但保持规律饮食、饮食卫生等还是能够做到的。建议旅行的朋友们在路上也尽量保持和平时一样的饮食规律，三餐定时；另外，车厢人多拥挤，更需注意饮食卫生，吃东西前最好洗洗手，避免病从口入。此外，由于旅途中运动较少，消化较慢，所以也建议大家在旅途中侧重吃些易消化的或较为清淡的饮食，以免加重肠胃负担，引起不适。据扬子晚报网。

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