《惊人的超慢跑》
《惊人的超慢跑》[日]梅方久仁子出品方 快读慢活
2018年10月
跑得慢才会跑得快
就在此时，我得知在专业的慢跑者中，有些人提倡以极慢速长时间跑步，他们认为这是最好的运动方式。
佐佐木功先生与浅井惠理子小姐合著的《跑得慢才会跑得快》一书中，就曾揭秘前奥运选手浅井小姐在练习时，曾经用时7～8分钟跑完1千米，慢得着实令人惊讶。
对于经常跑步的人来说，即使慢慢跑，1千米也只需 5～6分钟而已。虽然我的速度比他们更慢，但刚开始练习时，1千米大概也只需要7分钟就能跑完。既然浅井小姐跑1千米用时7～8分钟，那就代表我可以再慢一点。于是我决定尝试1千米跑8～9分钟。没想到，这样跑起来真的相当轻松愉快。如果我走快一点，1千米大概不到9分钟就能走完。也就是说，1千米8～9分钟的慢跑速度就跟走路差不多，但跑步比走路更轻松，也更畅快。
正因为超慢跑一点也不痛苦，所以只要有时间，我也能轻松完成20～30千米长距离慢跑练习。
就在我开始超慢跑后，原本平稳的记录突飞猛进，真的是“跑得越慢，才会跑得越快”。对于那个时候的我而言，1千米跑8～9分钟应该是最合适的了。
既然那个时候的我可以1千米跑8～9分钟，那么，对于体力差、尚未习惯跑步的人而言，也许可以用更慢的速度来跑步。
在进一步调查之后，我发现日本福冈大学运动科学系的田中宏晓教授在《聪明跑完全程马拉松》一书中写道：“以极慢的速度跑步，也能增强体力。”
于是我邀请朋友一起亲身检验这个理论，没想到原本认为“我根本没办法慢跑”的朋友们，居然都轻松愉快地完成了超慢跑的尝试。
“我跑不动”“跑步好痛苦”“懒得跑步”……你会有这些想法，全都是因为你跑步的速度错了！
只要找到适合自己的速度，任何人都可以轻
松地慢跑。
任何人都能轻松实践的超慢跑，究竟属于哪一种运动？
我想每个人应该都知道有氧运动有益身体健康，能燃烧脂肪的韵律操或游泳等运动就是很好的例子。
超慢跑也是一种有氧运动。
有氧运动是一种既轻松又能长时间坚持下去的运动。
可能有些人以为，一边运动一边呼吸就叫有氧运动，运动时屏住呼吸的就是无氧运动。其实，当我们在进行各种运动的时候，身体会因运动种类进入不同模式，以适应需求。
换句话说，运动是依照身体的适应方式，分为有氧运动与无氧运动。
运动时身体会分解糖原与脂肪，产生运动所需的热量。此时，大量使用氧气的运动就是有氧运动。反之，不太消耗氧气的运动就是无氧运动。 （3）
责编/徐征美编/赵鸣校对/冬平
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