半年瘦下26斤！健身达人翘臀马甲线炼成记
[摘要]曾经深陷节食减肥的她，现在每餐都吃得很健康；曾经懒惰的她，现在成了真正的健身达人；曾经140斤的她，也成功地瘦下26斤蜕变为女神，更收获了有型而健康的身体！饿得
曾经深陷节食减肥的她，现在每餐都吃得很健康；曾经懒惰的她，现在成了真正的健身达人；曾经140斤的她，也成功地瘦下26斤蜕变为女神，更收获了有型而健康的身体！饿得体弱多病，简直是愚蠢。如果你要追求电线杆的美，那就饿吧。如果你想要翘臀，马甲线，线条完美的腿，那就要吃得健康，卖力动起来！
两年前出国，我就有在减肥，但那个时候完全是靠节食来减肥，完全没想着运动。出国后，也只用嘴在说减肥，成天把减肥挂在嘴边，但很少会去运动。不过也会偶尔心血来潮，坚持去健身房呆几天，饮食也控制几天。但是出到国外真的是禁不止美食的诱惑，管不住自己的嘴。有的时候甚至暴饮暴食到了极限，自己也放弃了自己。
2014年的时候的照片简直不忍直视，朋友嘲笑我，但我脸皮也厚，不当回事，那时候体重有140斤，身高170cm。
2014年11月份我开始努力减肥，也慢慢取得了成效。
【运动篇】
那时候还在国外，不得不说国外健身房的氛围真的很好，每天都排满了课，随时去都有课可以上。那时候是真的是狠下心来减肥，几乎每天都会坚持在健身房呆上3个小时。
那时候，我一天基本的运动安排是这样的。
1个小时的有氧运动，(跑步、椭圆仪、登山机、step操、桑巴舞蹈。)
1个小时的力量训练(针对臀部、腹部、胳膊的杠铃操。)
1个小时的普拉提，还有瑜伽。
回国之后，我立马在国内的健身房办了年卡，由于国内的健身房的课程并不多，只有下午集中的课多一些，并且基本没有关于力量训练的操课，所以我就请了私教，专门针对力量进行局部训练。每天保证1~2个小时的运动量。
一周有3次私教的课，其实如果不请私教，可以在微博上找一些动态图自己学习训练，而且健身房都有巡场教练，可以请教他们。上完私教课后，就进行1个小时的有氧运动(跑步、椭圆仪、动感单车)。
不跟私教上课的话，就会自己做一些腹部训练，然后做一个小时的有氧拉伸运动，这个拉伸运动是很重要的，并且一定要把运动到的部位都拉伸到，效果才会比较显著。
做拉伸运动，一方面是为了放松肌肉，缓解肌肉酸痛；另一方面也是为了肌肉线条变得更加好看。所以，运动时间基本上保持一周5~6天，一次差不多运动1~2个小时。力量、有氧、拉伸，三者缺一不可。
【饮食篇】
我自己胖了那么多就是因为不注意饮食，在国外摄入太多高热量的食物，比如，汉堡、薯片、薯条、冰淇淋、炸鸡、蛋糕、奶油等等都是热量非常高的食物，而且对人的身体健康影响也不好。现在想想都觉得可怕。
我也曾经极端地节食，绝食，但最后都因暴饮暴食而以失败告终。在运动之后，我选择健康饮食，吃得健康又营养，还不容易发胖。注意吃的食物要低脂高蛋白，并且少量多餐。
早餐：
主食：全麦面包、麦片、包子、馒头、稀饭
水果：苹果、香蕉、火龙果、梨
饮品：低脂牛奶、黑咖啡、纯果汁
午餐：
主食：米饭、紫薯、玉米、红薯
蔬菜：芹菜、生菜、西兰花、菠菜、油麦菜
蛋白：虾肉、鱼肉、牛肉、海鲜类
晚餐：
主食：稀饭、玉米、红薯、紫薯
蔬菜：芹菜、生菜、西兰花、菠菜、油麦菜
零食：水果干、蔬菜干、牛肉干、坚果类
三分练，七分吃
不能说已经努力锻炼了，但还不控制饮食。就算是嘴馋也要尽量吃健康的食物，不然，你所付出的努力也会付诸东流。
这样坚持下来，慢慢地，你会发现，你在变瘦，皮肤在变紧致，变好。穿衣服都美美的。自信都是自己给自己的，只有你提高了自己，不管是内在，还是外在，你都会觉得你自己是焦点。
少食多餐这样吃才对！
早上6点~9点是较佳的早餐时间，并且，早餐是我们新的一天获得能量的重要来源，前往不能忽视，不吃早餐会致胖的说法也是有的。可以选择含丰富蛋白质的食物来进行搭配，比如鸡蛋、也可是适当增加一些水果。
早上10点半左右的时候，如果你这个时候感到饿了，你可以选择一些含糖量低的点心，例如酸奶酪等，如果不饿的话，最好当然是不吃啦。
中午~下午2点：午餐时间，午餐要尽量吃得丰盛，多补充蛋白质，还有维生素。
下午4点左右时，可以适当补充一下能量，吃一些水果，或者时蔬菜沙拉。
下午5点~晚上8点是晚餐时间，菜单需要备齐蛋白质、维生素和含少量脂肪的食物。
晚上9点以后这段时间，进食的话，容易发胖，所以，想要减肥的话，应该要和宵夜说byebye！
减肥达人有介绍了自己每天三餐的菜谱，都是一些健康的食物搭配，大家可以借鉴。
饮食搞定了也不能忘了迈开腿。
有些人可能认为：我想减肥，那我坚持每天跑一下步就好。其实，只靠跑步减肥是很难见效的，而如果只是一味跑步的话，小腿肌很可能会因为缺乏拉伸变粗，缺乏力量的训练腿部线条就会更不好看。
想要锻炼出好身材，靠一样运动是远远不够的。需要多种运动相协调，让全身尽量多的部位都锻炼到，才能有效减肥。就像达人说的那样，每天要做有氧运动加力量训练，再加上拉伸运动。所以，有条件的像达人那样请私教，你能得到科学的锻炼方法。当然也可以自己在网上学习。现在有很多减肥达人或是教练，都会在社交网站分享一些他们自己的训练方法，向他们借鉴锻炼方法也是很好的途径。
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