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真人示范提臀操 打造诱人小屁屁

优洛国际 2015-09-21 11:05 大字

[摘要]想要拥有一副好身材,单凭减脂瘦身就够了吗?如果没有性感的S曲线,又怎能称之为好身材呢?下面小编跟你分享几招提臀瘦腰的秘诀,助你减脂瘦身的同时拥有惹人小蛮腰和性感

想要拥有一副好身材,单凭减脂瘦身就够了吗?如果没有性感的S曲线,又怎能称之为好身材呢?下面小编跟你分享几招提臀瘦腰的秘诀,助你减脂瘦身的同时拥有惹人小蛮腰和性感小翘臀!

躺着踢出小翘臀

躺着踢出小翘臀

1、如图,平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势。

上身与右脚保持准备姿势

2、上身与右脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。

此动作左右为一组重复20组

3、上身保持不动,右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组,重复20组。

坐着收腹又提臀

坐着收腹又提臀

1、收腹正坐,双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度,双手伸直向前抬起至与肩同高。

使上身呈C字状

2、双手保持与肩同高,上身稍微弯腰慢慢向后倾,使上身呈C字状,深呼吸保持此姿势5秒。

此姿势重复15次

3、双手保持不动,身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。

双脚交叉提臀

双脚交叉提臀

1、平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,左脚脚踝搭在右脚脚踝上,双手自然放在身体两侧成准备姿势。

臀部完全远离地面

2、深呼吸,借助腹部力量,双脚向前抬起,使臀部完全远离地面。

绷脚踢腿练翘臀

绷脚踢腿练翘臀

1、平躺在地面,双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手十指交叉放在后脑勺的位置。

下巴与锁骨间保持一个拳头的距离

2、双手将头部慢慢向上抬起,下巴与锁骨间保持一个拳头的距离。

保持动作2的姿势

3、保持动作2的姿势,右脚慢慢伸直向前踢。

左脚慢慢伸直向前踢

4、右脚恢复收回来的同时左脚慢慢伸直向前踢。

转转身就能练美臀

转转身就能练美臀

1、挺胸收腰正坐,双脚稍稍弯曲,勾脚尖,张开比肩稍宽,双手分别放于上,眼望前方呈准备姿势。

上半身慢慢向右侧转

2、下身保持不动,上半身慢慢向右侧转。

上半身慢慢向右侧转

3、上半身慢慢向右侧转后恢复到正前方慢慢弯腰。

保持动作3的结束姿势慢慢向左侧转

4、保持动作3的结束姿势慢慢向左侧转。

小狗式提臀

小狗式提臀

1、两手与肩同宽,手掌撑地,两脚张开与盆骨同宽,跪于地上,此时从侧面看,小腿与大腿、上身与大腿,上身与手都呈90度。

此时身体呈拱桥状

2、上身向上顶同时慢慢低头,此时身体呈拱桥状

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