跑步粗小腿?看完这些明星我们再聊吧(文末附超easy瘦腿攻略)

[摘要]说起最近的盛事，当属里约奥运会。不知道小伙伴们有没有守在电视机前观看？为了给奥运加油、给中国加油，诸多明星和网友在之前都自发参与了“跑战里约”活动，时尚君的朋友

00后甜妹欧阳娜娜也有跑步的习惯，读书时的她，每天既要上课、学习，又要练习大提琴，时不时还跑去演戏。既然压力少不了、工作变不了，那就改变自己，这个瘦弱的姑娘选择让自己强壮起来。▼

她坚持每天5点钟起床跑步，跑步也让她更阳光健康。即使辗转多个城市比赛、演戏成为常态，娜比从来都是元气满满的样子。▼

一边跑步一边接受访谈也是一脸轻松

3、大龄单身又怎样？有跑步，有闺蜜，我们的生活很充实。

说起跑步，当然少不了“跑友圈”的“扛把子”——陈意涵和张钧甯这对好闺蜜。▼

打开二人微博，私生活满满都是跑步。

两个人因戏结缘，成为了人人皆知的好闺蜜。▼

她们性格中都有很boyish的一面，私下里都喜欢素面朝天，都是十足的跑步控，大大小小的马拉松比赛和跑步活动中常常见到她们的身影。▼

陈意涵说，她的体内住着一个随时要起跑的灵魂。张钧甯说游泳和跑步是像呼吸和大笑一样给她充电的事情。跑步让陈意涵拥有体脂率近10%的好身材，让张钧甯有了一双修长纤细的筷子腿，还让她们的皮肤更细腻紧致，所以素颜才这么有底气吧！

两个人简直是一言不合就开跑！走到哪里，跑鞋带到那里。这对跑友身体力行告诉我们，好闺蜜就是即使身处不同的时空，我们保有一样的默契；好闺蜜就是拥有这样势均力敌、你我同样优秀的友谊；好闺蜜就是一起跑，一起美，一起瘦，一起分享正能量，我们见证着彼此越来越好。

有一种友谊叫陈意涵与张钧甯，不求同年同月同日生，但求我跑步的时候，你也不许偷懒。▼

虽说二人年龄上不再少女，也没有同龄人组建了家庭的小幸福，但那又如何呢？有跑步，有闺蜜，她们的每一天都很充实，很有意义。跑步让她们保持年轻，让她们活力满满，更主要的是，跑步让她们在忙碌的生活中给大脑放空、有了和自己相处、和自己对话的机会。

Part 3.我也想跑步，可我怕腿粗啊！

好多姑娘说，其实我们也很羡慕女神们的好身材，也想跑起来，也试着跑起来，可是动辄拉伤动辄粗腿，凭什么爱豆们越跑越健康我却越跑越受伤，爱豆们越跑越瘦我却越跑越壮？

有时候，只是一腔热情的跑跑跑是不对的，方法很重要。诸位小主们，时尚君问你一句“拉伸没？”你敢答应吗？

未拉伸的肌肉在僵硬情况下不仅锻炼效果下降，甚至有受伤的风险。不会拉伸也没关系，时尚君连无器械的拉伸大法都为你们找好了，各个简单易操作，没空去健身房也能拉伸啦，有没有很贴心呢。

以下就是拉伸大法，大家赶紧学起来。

单脚站立，用手扶墙支撑。另一条腿向后弯曲，同侧手掌扳住脚尖向臀部压去，保持30秒。整个过程会感受到弯曲腿大腿的紧绷感与拉伸感。

换一边，同样保持30秒。

正面平躺在瑜伽垫上，脚背伸直，双腿收紧肌肉。

双手位于胸部两侧将上半身撑起，手掌轻微合起，大臂与小臂成90°。

同时抬起头部，保持姿势10秒，感受背部的伸展。

脚心相对，双腿折叠放平，双手握住脚踝支撑，背部用力下压10到15次。

注意：膝盖不要上翘，双腿保持静止。

双腿打开约120°，身体下压，手臂交叉够脚趾尖，每侧各15次。

注意：双腿不要弯曲。

保持上一个动作的坐姿，双臂沿左腿两侧从根部够到脚趾。

双手由左脚扫到右脚，沿右腿两侧收回双臂。

侧身躺下，将头枕在内侧手臂，收紧腹部。

抬起外侧腿，与内侧腿成90°，同时用外侧手臂用力碰到小腿，再缓慢放下。重复10次。

注意：整个过程要手臂与腿部不可弯曲。

另一侧也重复10次。

跑前跑后拉伸拉伸，什么拉伤扭伤，什么肌肉腿小粗腿，通通不是问题啦。