如何甩掉腿部赘肉，和粗腿说再见
[摘要]瘦大腿一定要做的几件事情：坚持做有氧运动:运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意
瘦大腿一定要做的几件事情：
坚持做有氧运动:运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。
能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。 上坡登高:跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。 锻炼大腿肌肉:通过马步，下蹲，瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。 吃高蛋白早餐:早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。 吃健康零食:少吃多餐是减肥的方法之一。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食：坚果，苹果，酸奶或者花生酱。 记录食物日记:即使食物日记很单调，它会让你掌控减肥的科学进程，让你一步步接近目标。如果你想再一周内减掉1斤，那么你每天必须减少500卡路里的摄入量，也就是通过运动减掉250卡路里热量，而通过节食减掉另外的250卡路里。 多喝水:用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料，水滋润你的全身，在饭前喝足水，对节食减肥很有帮助。 睡眠充足:睡眠充足也是减肥成功的一大因素。睡眠不足的人进食倾向更多。 早晨舒展操,明天早上起来你就可以开始练习了。起床躺着就可以开练。 适用部位：从膝盖到足部。
1.两脚朝天花板抬高，双腿后侧肌肉用力伸展，同时脚尖向内勾，锻炼双腿后侧肌肉。
2.维持两脚朝天花板的姿势，脚尖向外伸直，感觉胫骨肌肉收紧，可锻炼膝盖到脚踝的部位。 3.促进血液、淋巴循环的动作，水分循环顺畅就能消除水肿。由于两脚内侧与脚踝肌肉皆用力，拉筋效果显着。变换脚尖使力的方向，两脚负重部位也跟着改变，可全方位锻炼双腿的所有部位。 4.如果做得到的话，脚尖向内、向外用力的姿势，以1秒的间隔频率、变换方向，练习5次即可。
睡前放松，美腿练习。 一，不会过度刺激神经的放松动作，消除水肿 适用部位：双腿全部（特别是大腿与脚踝）
1.仰卧，手脚往上抬高
2.手脚与膝盖连续甩动30秒 轻轻甩动手脚，可活络关节四周组织，消除水肿。血液循环顺畅，手脚就会暖和，有助于提高睡眠品质；重点在于要彻底甩动到手脚的末肢；由于在睡前激烈活动，反而不易入睡，所以这种轻度动作最合适，也希望大家养成睡前练习的好习惯。
二，睡前按摩：舒缓肌肉可消除一天疲倦造成的水肿 适用部位：小腿胫骨与小腿肚、脚踝
1.仰卧，单脚抬高，手指使劲按压小腿胫骨与肌肉，吸气时，脚尖朝内。
2.同样的姿势，吐气时，脚尖朝外。 以手指按压小腿肌肉与胫骨间的部位，可以更有效舒缓脚部肌肉。搭配呼吸的进出练习动作，加速活化身体循环，让一天下来、疲劳水肿的两脚恢复元气；由于充分活动脚踝，适合萝卜腿来练习。
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