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【周一见】明星忽胖忽瘦是好是坏 我们该如何对待身体?

闺蜜网 2016-02-13 09:03 大字

[摘要]【周一见】明星忽胖忽瘦是好是坏 我们该如何对待身体?_前段时间有媒体曝光郑爽一组在拍《微微一笑很倾城》时候的照片,瘦到吓人,真正传说中的皮包骨.而也在前几天,李晨在微博晒

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。

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减肥方法三:减少食物的摄入量

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。

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减肥方法四:每天1餐流食5周减10磅

若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养,同时要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

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减肥方法五:走45分钟半年减10磅

坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。

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减肥方法六:固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。

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减肥方法七:力量训练

力量训练能增强肌肉,肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。

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减肥方法八:降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。

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减肥方法九:减少脂肪摄入与举重结合

每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。

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减肥方法十:实施一个完整的计划

每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。

美容编辑Yily.Wu写在后面的话

虽然都说女生在镜头前总会觉得自己胖两斤,但为了减掉这两斤显然很多姑娘都没有用对方法。一味的求瘦不是什么好想法,当然放纵自己变胖也不是万能的闺蜜所鼓励的。凡事讲究适当,当别人夸你身材已经很好地时候,最好相信他。

 
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