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女星爱爆真实体重 好身材真不是干瘦 要练才协调

闺蜜网 2016-01-18 16:33 大字

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话说今年安徽卫视国剧盛典放了一个大招,就是让女星们现场称体重,在走红毯之时,主持人会让女星们站在体重器上称真实体重。前几天范冰冰在《武媚娘传奇》的宣传中也出现了称体重环节。话说,最近大家都开始流行称体重了?

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万能的闺蜜倒是觉得,干瘦真不是美,前胸后背看起来都没差,腿瘦的跟杆一样。女星疯狂瘦身是为了上镜看起来更加纤细,你瘦身的目的是什么呢?姑娘们醒醒吧,你不需要跟超模似的干瘦身材,匀称才是美。

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如何让手臂曲线更紧致?肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。所以让自己的肌肉紧实是让手臂曲线完美的秘密。

单臂伸展运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起,如图所示。稍作停顿后,放下手臂回到初 始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

负重摆臂运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。直立,双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲,如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

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如何让小腹更紧实?因为长期坐在凳子上,最容易囤积脂肪的就是腹部。尤其是女性在生完孩子后,腹部更难以恢复,最简单的方法就是仰卧起坐,可以紧实腹部肌肉,让线条更优美。

仰卧起坐

平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,将双手压在后脑上,做起身运动,一组30次,每次3组。

六步操

第一步:坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。第二步:两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。第三步:吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。第四步:小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。第五步:肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。第六步:尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。

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如何让大腿曲线更加流畅?大腿也是一个容易堆积脂肪的身体部位,常翘二郎腿也是很容易造成大腿变粗的原因之一。因为翘二郎腿容易导致血液不能够畅通的循环,阻碍了代谢, 所以要决绝翘二郎腿。大腿减肥可以做下蹲、站立的运动,可以在休息的时候,站立起来,将双腿打开与肩膀同宽,然后脚尖向外,慢蹲之后在缓慢的站起来,动作一定要缓慢。

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如何摆脱肌肉小腿?小腿部分的线条对女孩子来说尤为重要,如果这个部位的肌肉凸起,就会显得非常壮,而且穿高跟鞋肌肉会更明显,要重塑小腿线条可以选择这些方法。

绷直脚尖运动

平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直。左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次。右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次。

紧实小腿线条身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒。左右脚交换位置,每边重复动作各10次 。

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如何提升臀部线条:久坐、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因,久坐造成身体气血不通,引起臀部肌肉酸痛、松垮无力。渐渐失去弹性。久坐还能造成腹部脂肪堆积,形成肚腩。

走步下蹲式运动

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