为什么压力会勾起欲望

肥东晨刊 2021-10-28 09:59 大字

□凯利·麦格尼格尔

为什么压力会带来欲望?因为这是大脑援救任务的一部分。神经科学家证明,压力包括愤怒、悲伤、自我怀疑、焦虑等消极情绪,会使你的大脑进入寻找奖励的状态。只要你的大脑和有关奖励的承诺联系起来,你就会渴望得到那个“奖励”。你确信,只有获得那个“奖励”,才是得到快乐的唯一方法。

奖励的承诺和缓解压力的承诺会导致各种各样不合逻辑的行为。比如,一项经济学研究发现,那些对自己的经济状况表示担忧的女性,会通过购物来排解内心的焦虑和压抑;当暴饮暴食的人为体重增加或缺乏自控力而感到羞愧时,他们会吃更多的东西来抚慰自己;当拖延症患者想到自己已经远远落后时,他们反而会继续拖延。在每个案例中,“想要更快乐”的目标总是战胜了自控力要达成的目标。

美国心理学家协会的调查发现,最有效的解压方法包括:锻炼、阅读、听音乐、与家人相处、按摩、散步、做瑜伽,以及培养有创意的爱好。最没效果的解压方法则包括:赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、上网等。

真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺,而是增加大脑中改善情绪的化学物质,如血清素、γ-氨基丁酸和讓人感觉良好的催产素。这些物质会让大脑不再对压力产生反应,减少身体里的压力荷尔蒙,产生有治愈效果的放松反应。因为它们不像释放多巴胺的物质那样让人兴奋,所以我们往往低估了它们的作用。

讲一个也许有效的方法,为大家提供一点小帮助。

丹尼斯只要工作上遇到困难,就奖励自己一瓶红酒,同时浏览自己最喜欢的房地产网站。她不只看自己现在住的街区,还看远在波特兰、罗利或迈阿密的待售房屋。大约一小时后,她感觉更多的是麻木,而不是放松。

几年前,丹尼斯喜欢下班后去做瑜伽。这既能让她放松身体,又能让她精神焕发。现在,每当要去上课时,她总会觉得很麻烦,喝杯酒的欲望也变得更强烈。作为课程实验的一部分,丹尼斯答应至少去上一次瑜伽课。她真的去上课之后,觉得那比记忆中的感觉还要好。但她知道,自己很可能回到原来的生活状态,因此,她用手机存了一条语音备忘,描述自己做完瑜伽后的美妙感觉。每当她受到诱惑想逃课时,她就会听听这条语音,提醒自己,不能在压力面前向自己的冲动妥协。

有没有什么可以提醒面对压力的你,到底什么才能让你感到更快乐?在你感到压力之前,能不能先想出一些鼓励自己的方法?

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