你会 走路吗 每天正确步行好处多
东方IC供图
每天步行，不仅可以健身，还可以预防疾病。但不正确的步行方式，不仅没有好处，反而还会给身体带来不利影响。
每坐1小时应步行2分钟
久坐增加若干健康问题的风险，如心脏疾病、糖尿病和过早死亡等。坐着的每个小时，花两分钟时间走走，可以降低33%的早死风险。南京市中西医结合医院治未病中心副主任医师刘欣说，每坐1小时，要起身步行2分钟，有助于预防肥胖、颈椎病、腰椎病、肌肉酸痛等疾病。
步行上班一年减重22斤
新研究发现，按照1年计算，走路上下班可多耗热84240卡路里，这相当于一年可减肥22斤。专家说，步行应养成规律的运动习惯，可以从每周3次20分钟步行开始，一周后逐渐每周增加2分钟至3分钟，直到可以走30分钟至45分钟，再增加每周的次数以及每天的次数。
每周步行4小时骨折风险降低
在与衰老相关的所有健康问题中，骨折越来越受到关注。近日，有医学杂志刊文称，中老年人骨折后1年内死亡率会增加20%。每周步行4小时以上能使髋骨骨折的风险降低40%。
步行对骨骼有强健作用，可增加骨骼支架内在承重力，而且运动使肌肉收缩，会不断对骨质的生长、重建及维持产生积极效应。
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这5个常见错误要改掉
医生总结了5个健步走常见错误，并且教您如何调整。
腰背不直
错误姿势：弯腰驼背，肩颈难免酸痛不适，尤其不适合有腰椎疾患的人。
正确姿势：身体尽量端正，颈椎、脊椎成一直线，眼睛最好直视前方。注意肩膀放松，以免颈肩部出现不适。
不收小腹
错误姿势：大口大口地呼吸，这样走会影响健步走的保健效果，甚至诱发心肺不适。
正确姿势：注意慢慢收紧小腹，随着运动的频率慢慢舒展，能很好地锻炼腹部肌肉。
肢体乱扭
错误姿势：喜欢晃动自己的手臂，觉得这样做更能增加运动量，让上肢也得到有效锻炼。健步走时手臂摆动幅度过大，但是步伐又不能保持一致，反而降低锻炼效果，甚至容易拉伤腿部肌肉，造成韧带慢性劳损。
正确姿势：手臂放松，让手腕自然前后摆动，不要比肩高。让大腿、小腿自然用力，能走较远且较久，也不会脚痛。
负重行走
错误姿势：背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤。
正确姿势：健步走最好少带不必要的物品，如果一定要带也要注意重量控制，以行走时不觉得负重吃力为宜。
即停即止
错误姿势：没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉；突然停住，血液未回流到头部，容易头晕。
正确姿势：健步走前注意适度热身锻炼，慢慢起步，等到足部有些发热，再递增速度。快到终点站时，慢慢减缓速度，不要马上停下来。
延伸阅读
运动别被高科技“绑架”
个人感受比数据更精准
可穿戴式设备正逐渐进入我们的生活，不过，一项研究却发现，那些可穿戴式设备，对于帮助健身效果并不大。对此，专家认为，个人运动不应被高科技得出的数据“绑架”，事实上，自己的感受比机器更能直观精准地对运动进行判断。
“该站起来走走啦！”“你今天还有10公里尚未完成！”随时跳出的提醒、各项数据，我们身上的时尚小潮物充斥着各种应用程序，不断试着要让我们成为更好的自己。但是，近期《美国医学会杂志》刊登了匹兹堡大学的一项研究，结果让人大跌眼镜：那些可穿戴式设备，对于帮助健身效果并不大。
虽然研究的结果让人吃惊，不过南京体育学院运动健康科学系主任孙飙教授却认为并不意外。
他分析说，出现这种现象，可能的原因有：一是美国学者的研究只是一家之言；二是不同人的个体差异决定健身的效果会有差异；三是可穿戴式设备往往制订的运动方案是理想状态下的模式，其效果千差万别；四是可穿戴式设备所设定的依据，是来自某些人群的标准，可能不适合更多的人群。
孙飙教授认为，高科技可穿戴式设备不是万能的，个人运动不应被高科技的数据“绑架”，自己的身心感受要更直观精确。
本组稿件据《金陵晚报》
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