奥运激战正酣，赛场上中国健儿摘金夺银的英姿掀起又一轮全民健身热潮。运动虽好，但方式不对反而会越“动”越伤身——科学健身跟着奥运“动”起来
本报记者 王慧慧
8月8日，是全民健身日。健身日“撞”上奥运会，进一步点燃全民健身的激情。跑步、打球、游泳……在运动中强身健体、结交朋友、调节心情，让我们的生活充满正能量。专家提醒，享受快乐运动的同时，一定要科学运动，避免盲目运动伤身。
健身计划因人而异
被网上各种“微胖界”女生健身后变身“女神”的故事所激励，家住合肥政务区的婷婷也走进了健身房。今年让她最得意的事，就是半年时间减了30多斤。但因为膝盖不适，她也不得不到医院就诊。检查结果显示，她的双侧膝关节髌骨软骨磨损严重。 “像这样的软骨磨损是无法治愈的，只能防止继续恶化。”安医大二附院康复医学科主任医师周云说。检查结果让24岁的婷婷怎么也想不通：“每周做四次健身器械，再配合游泳、跑步等有氧运动，虽然运动量不小，但锻炼计划都是健身教练拟定的，怎么会受伤呢？ ”
周云表示，每个人的运动量承受范围都不同，一旦超出人体承受范围，就可能出现问题，“健身教练的理论和经验参差不齐，并且无法及时探测到学员身体内部的变化。同时，运动量的大小除了靠器械重量和运动数量来判断外，与器械的磨损程度、动作发力点是否准确等都有很大关系，而后者是难以量化计算的。 ”事实上，随着越来越多人走进健身房，医院收治的运动损伤患者也日益增多，他们科室接诊的患者中约有一半都是因“不会”运动而受伤，“重视健身是好事，可怕的是不会运动，还要勉强而行。”采访中记者还发现，不少人在办理健身卡后，甚至在没有任何专业指导的情况下，就照着器械使用说明盲目进行锻炼，对身体的伤害更大。
“不会”运动、“过劳”运动都会给身体带来损伤。周云提醒，健身计划不可照搬，运动强度因人而异，肥胖的原因也需要科学分析，盲目健身可能对身体造成不可逆的永久性损伤。有健身意愿的人，最好先到医院相关科室，对肘、膝盖等大关节所能承受的力量进行测定，了解相对应的器械强度范围。对于普通人而言，运动以一周三到四次为宜，至少也要相隔一天再运动。
锻炼习惯从小抓起
对于正处在生长发育期的青少年来说，拥有强健体魄有着更重要意义，不但可以促进其身体正常生长发育，促进心理和社会适应能力的和谐发展，更重要的是能让孩子们形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质。但反观现实，家庭作业、各种兴趣班、残酷的升学考试等，让孩子们背负了沉重的学习压力，放松锻炼的时间被大幅压缩。“平时下午5点多放学后，还要上奥数和英语班，作业也多，常常要写到夜里11点。喜欢打球，但实在太累，哪还能顾得上。 ”在合肥庐阳区某中学读初一的孔昊坦言。
在今年5月国务院办公厅印发的 《关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》中，再次强调，严禁削减、挤占体育课时间，要大力推动足球、篮球、冰雪运动等项目，确保学生每天锻炼一小时的校园活动时间。同时，首次提出“让学生熟练掌握一至两项运动技能”。合肥经开区某小学体育老师吴成对记者说：“这表明，不仅要让学生动起来，更要让学生养成终身锻炼的习惯。 ”孩子天性好动，再加上体育课程，达到每天锻炼一小时的目标原本应是轻而易举的事情，为何执行起来却这么难？采访中，来自多所学校的教育专家表示，在目前的教育体制下，考试成绩仍是衡量教育质量的 “硬杠杠”，重智育、轻体育的现象因此仍较普遍，体育课为文化课 “让路”成为多数学校的选择，“要让学生真正参与到体育锻炼，需要整个社会改变‘唯分数论\’的大环境，真正减轻课业负担，给孩子们足够的体育锻炼时间。 ”
在合肥桐城路一所中学做体育老师的李先生表示，学生体质在下滑是不争的事实，“身体灵活性、协调性、耐力等都是衡量学生体质的重要指标，而从实际情况看，往往小学生比初中生好，初中生比高中生好，越是升学压力大的地区，体育运动越缺乏。 ”最近，清华大学、武汉大学等多所高校在学生中尝试通过“跑步打卡”的方式，“强制”学生参加体育锻炼。对此，他认为，“学校为增强学生体质所做的努力和良苦用心，丝毫不该被怀疑。但运动应该靠自觉，跑步虽然是简单的大众运动，但也并非适合所有人，需要在措施多样化上下功夫。运动要源自兴趣，跑步也罢、游泳也好，关键是一定要从娃娃抓起，让学生养成热爱运动这一受益终身的习惯。 ”
孕期运动“量体裁衣”
这几日，明星孕妈姚晨的健身照片红遍网络，引起很多人对孕期健身的讨论。都说“怀孕无小事”，加之中国传统又有“静养安胎”之说，很多人对孕期健身持怀疑态度，担心“动了胎气”。安医大一附院妇产科专家对此表示，准妈妈在孕期完全可以运动，孕妇多锻炼，有助顺产又有益身心，只是要注意运动方式，合理进行。
根据美国卫生和公共健康服务部发布的信息推荐，健康孕妇和产妇每周应至少进行150分钟的中等强度的有氧运动，比如健步走等。此外美国卫生部还建议，习惯于跑步等有氧剧烈活动的人，孕期和产后可以继续体育活动，但需要和产科专家讨论一下是否需要调整。武汉体育学院研究生毕业的周晓燕，毕业后一直在从事孕妈妈和产后妈妈健身教练工作。“孕期坚持锻炼，并非这些妈妈们‘狠心\’，也不是太爱美而‘只顾自己不顾宝宝\’。相反，适当的孕期锻炼，更有利于健康生产。单纯强调孕妇要静养，会导致孕期体重增加过多，反而不利于健康。但每个人的身体状况不同，一定要根据孕妇体质、正规医院的产检情况而定，遵医嘱非常重要，专业教练的指导也必不可少，切勿盲目跟风进行孕期健身。 ”
专家表示，怀孕早期、中期、晚期各阶段生理特点各不相同，健身方式也要做出相应调整。在怀孕头3个月，虽然怀孕刚刚开始、孕妇行动还比较自如，但此时胎儿还处于胚胎阶段，过度体力劳动很易导致流产，因此孕妇的活动量宜小不宜大，最佳的选择就是散步。怀孕中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妈妈也不是太笨拙，是增加运动的最适合时期。但要注意的是，运动情况一定要视自己的情况决定，千万不可生搬硬套，游泳、跳舞、瑜伽等都是不错的方式。有运动基础的，可以选择一些健身房内的运动方式。妊娠进入最后3个月，胎儿已经长得很大，过度运动有可能造成过敏性宫缩而导致早产，因此应再次减少运动量。专家同时强调，有妊高症、心脏病等基础疾病，严重贫血、身材过瘦等身体状况不佳者，以及多胎妊娠、前置胎盘、有早产史等妊娠期异常情况的，出于安全考虑，有必要限制运动，“当然，限制运动也不等于卧床不动，孕妇可以在家通过做日常家务等方式让身体动起来，但一定要在医生评估和指导下合理进行。 ”
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