立冬后老人如何养生？适当进补 还得养心
立冬，是二十四节气之一，中国又把立冬作为冬季的开始，万物收藏，归避寒冷。蓉城立冬后，年迈体虚的老人更要注意养生，为此，本报记者采访了市五医院中西医结合科主任张绍英，为老年朋友提供冬季养生需要注意的问题及相关建议。
顺应自然 冬季要“早睡晚起”
张绍英说，老年人身体各个部位的功能逐渐减退，冬季来临一定注意保暖避风，实时添加衣物，早睡晚起。早晚寒气重，且极易侵入人体，老年人体质相对较弱，因此要避开早晚的寒气。中医认为冬天要“早睡晚起”。
老年人要“依四时摄养之方，顺五行休王之气，恭怡奉亲，慎无懈怠”。也就是说，天地、四时、万物对人的生命活动都会有影响，要想在自然界中求得自身平衡，首先要顺应自然规律，顺应四时气候变化，懂得“人最善者，莫若常欲乐生”。只有这样才能老当益壮，益寿延年。
适当运动 要注意避风
虽然立冬了，张绍英认为，老年人还是可以进行适当的运动，“运动量以微出汗为度，运动要避风。”
冬季运动要注意保暖。避免受凉，衣服不可穿得太少，但也不可穿得太多，穿得太少容易受寒，穿得太多又影响运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。锻炼后如果出汗应该把汗擦干，不能用身体焐干，那样在汗液蒸发时带走热量，会感到全身冰凉，容易感冒。
有慢性疾病的老人要带上对症的抢救药物，如扩张血管的、预防冠心病突发的。如果在运动中觉得自己突然开始心慌、胸闷、出虚汗，应该停止运动，就地休息。若持续5分钟以上不能缓解，就应立即就医。
天气情况恶劣时，可在室内进行一些适当的运动。尤其是大雾天，看着不妨碍锻炼，但实际上雾气中含有很多的有毒物质，对身体极为不利，要等到雾散了之后才可以出去锻炼。
张绍英建议，身体虚弱患者，冬季可选择室内运动，推荐慢步走。
养心为佳 内心安宁利收阳气
张绍英说，冬季老年人养生，“养心为佳”，内心的宁静和安详利于阳气收养。
冬季，很多疾病的发生、发展和恶化都是与人的心理状况息息相关的。老年人一定要避免忧伤、焦虑、紧张等不良情绪的刺激，保持心态乐观，精神愉悦。有研究表明，人类疾病的绝大部分都与不良心态有关。它提示我们，老年人养生，首先应当养心。所谓养心，自然不是指保护好心脏，而是指调控好你的心态，包括思想、感情、情绪、意念等等。人的心态需要保持平和，犹如人的体温必须保持正常一样。养心贵在静心，情绪乃一身之主，一个人如果终日思前想后、欲望不止，难免会百病丛生，要消除不良情绪，重要办法之一，就是要学会静心。心静才能气顺，气顺才能健身。静心的最佳途径是炼心，静心的至高境界是乐心。
养心虽然没有灵丹妙药可用，但还是有人提出了种种建议。美国心理卫生学会曾提出十条要诀，供老年朋友参考：对自己不苛求；对亲人的期望不要过高；不要处处和人争斗；暂离困境；适当让步；对他人表示善意；找人倾诉烦恼；帮助别人做事；积极娱乐；知足常乐。
适当进补 饮食遵循“三多三少”原则
张绍英介绍，立冬之后，老年人可适当进补，“根据体质辨识进食食物或补药，特别是有慢性疾病的患者，如阳虚型体质患者可进食当归羊肉汤、生姜红糖水，艾灸足三里、神厥、关元穴等。”
立冬过后，饮食调养也很重要，食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。食宜清淡，针对老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。老年人的饮食应遵循“三多三少”的原则，即蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。食宜温热熟软，老年人阳气日衰，脾喜温恶冷，因此，应该吃温热的食物，保护脾肾。由于年老齿松脱落，咀嚼困难，所以应吃熟软的食物。吃东西应该少而慢，主张老年人少食多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。
此外，要因人而异，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。因此，“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。
本报记者 谭立鹏
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