窈窕宝典吃好动好身材好

“又要马儿跑，又要马儿不吃草。”这可能么？想要好身材，必须“有进有出”。超级不健康的魔鬼式饥饿减肥法早已退出历史的舞台，现在讲求的是科学减肥，吃动平衡。

和汽水携手并进

汽水———我们这位憋屈的朋友，总被谣言传成“高能量”食物，还被扣上“阻碍塑身大计”的帽子，实属冤枉。仔细研究食物包装上的能量表，便能发现，汽水中热量并没有想象的那么高，100毫升可口可乐的能量比等量的牛乳更少。其实，真正了解食物的能量就是拥有好身材的第一步。姐妹们，知己知彼，便能与食物携手并进，吃着拥有好身材！

可口可乐（100毫升）43千卡

苹果（100克）**52千卡

牛乳（100毫升）** 54千卡

豆腐（100克）**81千卡

面条（100克）**109千卡

米饭（100克）**116千卡

橘子汁（100毫升）**119千卡

面包（100克）**312千卡

**这些饮料与食物可以提供额外的营养素

（数据来源：可口可乐包装标示与中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的《中国食物成分表》2002）

“好动症”让你拥有好身材

“事实上，并不是汽水或任何某种食物导致了我们的超重。”美国肥胖防治的权威专家，曾任美国国家卫生署预防及治疗肥胖特遣小组成员的约翰·弗尔特教授如是说道，“肥胖与否的关键在于我们摄入能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡。保持体重最简单的办法就是：吃动平衡，通过运动将摄入的能量消耗出去。”

想要获得健美的体魄，仅靠减少饮食永远无法达到期望的效果，锻炼是必不可少的。患上“好动症”吧，适时、适量地动，轻松地动起来，享“瘦”也并不是那么困难。例如，上学路上少坐一站地铁，走一段路去学校；在家时多为父母分担一些家务，擦擦窗、拖拖地；回家少坐一层电梯，以走楼梯来代替等等。这些日常生活中点点滴滴的运动，其实就是保持健康体重和体魄的秘诀。

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