减肥代谢说了算
如果你已节食数年，体重却一再疯狂反扑；朋友吃得肆无忌惮，依然比你瘦；坚持锻炼，还是用药不断……这本书你找对了。因为，这不是一本普通的减肥书，它还能让你健康！
许多人都存在一些独特的饮食习惯，饭店通常是会满足就餐者的各种需要的。
3．远离面包。不要将面包或者切屑篮拿到餐桌旁，可以将面包移出自己的视线，这样你就能不去想这类食物。
4.餐单简单化。选择未涂面包的肉类、鱼类或者带有蔬菜和色拉的家禽。远离酱汁、面包类食物和肉汁。
5．关于色拉的注意事项。避免向预先制作好的色拉中放入胡萝卜和烤碎面包块，因为这些食物含有额外的碳水化合物。
6．用额外的蔬菜替代淀粉。用额外的健康蔬菜替代马铃薯、米饭或者意大利面。
7.寻找碳水化合物餐单的适用部分。许多饭店都声称自己的食谱适合减肥人群，因为他们的菜单中存在低碳水化合物食物。
8．查看营养成分表。现在，越来越多的饭店都在菜单上列出了营养成分表，可能是当地的健康部门要求这样做的。你可以采用公式对比一下自己所需的碳水化合物与食物中所含的碳水化合物和膳食纤维量
9.每餐色拉的选择。可以将含有蛋白质的大份色拉作为大份的低碳水化合物主菜食用。选择厨师色拉、开胃食物或者没有撒碎面包块的恺撒鸡肉色拉。
10.要求不带面包的三明治。要求来一个你最喜欢的三明治的“芯”，将表面的绿色蔬菜用一侧的酱汁代替。你也可以要求服务员将面包去除。
11.享受带有配菜的汉堡。享用带有牛肉、奶酪、生菜、番茄、洋葱和醋汁而不带小圆面包的汉堡。
12.午餐吃早餐的食物。选择西式煎蛋卷（蛋白或者其他鸡蛋替代食物）代替干酪、蔬菜和加拿大培根。
（全文节选完）
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编者
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