你这么苛求自己是病，得治
人生不如意事常八九，这是稍有点阅历又懂得反思的人可以轻易悟到的道理。然而探究起来，不如意究竟出自何处，我们却未必能够提出一个清晰的解答。
身处当代，我们还是孩童的时候，就开始切入激烈的社会竞争。此后走出校园步入职场，为了争取机会，我们还需要承载更多的压力，需要为了维系或改善许多方面的关系而付出努力。成就、成绩带来的愉悦，似乎也总是短暂的，相比之下，困扰和苦恼却会持续更久。
其实，我们所承载的压力，我们感到的困惑、苦恼，很多时候都是不成立的。我们常常无法做到准确地评价自己所经历的状况，我们的内心常常会生发自责和愧疚，为了达到目标，我们不敢松懈和轻易满足，我们竭力取悦于他人，并以此作为获得社会评价的基石。
我们应当懂得，许许多多“必须达到”的要求，成为了让我们失去快乐乃至基本自信的源头。一个人要融入社会，需要依照社会规则，也必然要建构一套价值标准，这将驱使人前行并找对方向。但人们往往也很难避免高估自己，甚至会将不同成功人士在不同方面突出的优点，直接转化为对于个人的要求，这是刻板、粗暴甚至危险的。
法国学者、精神科医生、心理治疗师弗雷德里克·方热所著的《从自我苛求中解放出来》指出，自我苛求窒息了生命活力，让人生旅程变成仅仅充斥着磨炼与功利的过程，让人痛苦不堪，如果仅就实现目标而言，自我苛求也将让人与所想要的、本可以实现的目标失之交臂。
自我鞭策经常被表述为懂得自强、自律的人的良好习惯。这种习惯会让人在完美地完成一件事情时，感到自豪，赢得他人的青眼相加，但更多情况下，自我鞭策--来自内心的声音，显得强硬、咄咄逼人、不留余地。在自我检视的压力下，人们常常感到自己一无是处，因为需要追求完美，因而几乎不可能实现，从而滑入持续化的焦虑。《从自我苛求中解放出来》书中，作者以自己在心理治疗执业过程中的多个真实案例，向读者展示了常见的人生准则是如何忽略每个人自身的复杂性、是如何对于当事者构成了折磨，还帮助当事患者找到更为通透地认识自己的途经。
书中解释指出，内心的声音，自我鞭策的来源，属于行为、情绪和认知失调——当我们做不到某件事（行为），造成感觉不自在（情绪），然后听到内心的声音在苛责我们。要走出这样的递进链条，就不能停留于行为或情绪之上，而应当关注内心自我批评的声音的出处。对于很多人而言，童年时期受到的批评、规训，对于性格和思考方式的影响是十分显著的，不少准则其实已经是落后于年龄和时代的陈年习惯。我们应当明确地根据自己的经历、环境的变化、周边的人来进行调整更新。
自我赋予、自我加压、自我鞭策，正如前面所提到的，既有好的一面，也存在突出的弊端。恰当的应对方式，不是选择非此即彼（选择彻底放弃或是盲目遵从），而是应当强化个人认同，强化自己的独立人格，从而驯服内心自我批评的声音。
强化个人认同，一个有效方式是将生活中遇到的障碍和问题，都给以模型化、概念化，找出这其中存在的个人人为偏差，将内含的不合理化的个人准则一一梳理出来，对应自己的负面感受。在此基础上，我们需要勇敢地对自我苛求说“不”。
书中也分别解析了常见的针对自己、他人和社会的人生准则，指出了这些准则的机理偏差，强调人们应当从过度苛刻、强制、阻碍行动的条条框框中解脱出来，减少自我审查，用正确的方式自我肯定，学会偏移关注的重心。
（郑渝川）
心理
《从自我苛求中解放出来》》
作者：（法）弗雷迪里克·方热
出版社：三联书店
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