考试季教你怎样 放飞压力轻松上阵

○○见习记者 甘月凤各校学生即将迎来他们于20日的考试，冷风吹不走家长脸上的焦急，他们急于寻求方法，希望孩子可以轻松度过考试。据了解，有些平时学习挺好的学生，一逢大型考试(如中考、高考)就屡考屡败；有些学生在初一、初二或高一、高二学得很出色，到了初三、高三却每况愈下，之所以出现这种现象，考试焦虑情绪起了很大作用。因此，释放考试压力也就成为家长和学生必不可少的课题。

考前做好准备考试“胸有成竹”

家长认为，学校考试科目较多，有语文、数学、英语等等，考试前的突击复习是不能满足孩子考试“胸有成竹”的需求的。如果孩子在平时多注意积累，考试的时候就不会感觉摸不着头脑。

“我希望孩子学习不要太吃力，所以不会逼得太紧，一般会让孩子自主学习，平时我就抽空检查检查孩子的作业。”谢妈妈说，学习不是一蹴而就的，学习是一个长期坚持的过程。记者了解到，现在学校基本都加强了与家长的联动，希望家长能及时向学校反馈学生平时在家的情况，同时也督促孩子学习。“考试之前，一般会开相关的主题班会动员学生，同时根据家长反映的情况开设一些心理辅导课，让学生能在考试前将焦虑等不良情绪释放。”市第二十六中及附小廖老师如是对记者说，她认为，父母是孩子学习背后的坚强后盾，父母应该多多陪伴孩子。

考中放平心态“强壮”身体很重要法国大作家大仲马说过：人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”考试之前，我都会让孩子以平常心对待。家长自身要放宽心，不对孩子施加考试压力，那么，孩子在考试的时候自然不会紧张。”一位初三学生的家长说。

廖老师表示，适当的在考试期间锻炼锻炼身体，比如跑跑步等，不仅能增强体质，同时也能达到释放考试 压力的目的。“每考完一科我都会听一些轻松的音乐。”韦同学对记者说。

据专家分析，考试时身心高度紧张，再加上长时间伏案，导致血液流通不畅，容易弄得自己腰酸背疼，可以伸个懒腰放松身体。另外，考完试不妨放松手指、手腕，这样可以避免因长时间用笔造成的伤害，出去走动走动、看看风景等也有很好的放松效果。

考后及时总结放松心情欢乐度假专家建议，放松不等于放纵，考后的放松以“一张一弛文武之道”为佳。考生应当做到张弛有度，注重精神上的调节。可多参加一些健康有益的社会活动，同时要读点书，尤其是一些名人传记、史书、科技类书、小说、散文、诗歌等等，这也是放松心情的好方法。

最重要的是，在阅读的同时，既能扩大自己的知识面，也给自己的大脑充充电，为下一个阶段的学习打下了良好的基础。

“周末有时间会约上好朋友一起去唱歌或者看电影，同时会注意自己的学习吧，反正就是：学习就好好学，玩的话就痛快玩。”小莫同学说，她觉得，学习不是死记硬背，劳逸结合才是硬道理，这样不仅能和同学多交流增进感情还能增加自己的学习兴趣。

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