中考考生吃点啥

中考的重要性毋庸置疑，因此，任何可能会妨碍到顺利考试的因素都应该谨慎规避开。因此，在考试的日子里，考生的一日三餐要以“稳”为主。

三餐要以“稳”为主

早餐

早餐应该是营养最丰富的一顿，一定要吃主食，并搭配新鲜蔬菜、蛋奶等，不能为了图省事而只吃一个鸡蛋或喝一包奶。

午餐

午餐应该吃饱吃好。

考试的时候吃午饭尤其要以清淡为主，以免太过油腻、“滋补”的饭菜让考生感到身体不适。家长们如果觉得清淡菜式太“委屈”孩子，可以试一下增加菜色，用小份菜的方式，让考生吃到更多种蔬菜，进而更加充分地补充各种维生素。

晚餐

考完一天之后，考生的晚餐也不宜吃过多油腻食品。如果是晚上还想再复习功课的考生，可以考虑在晚餐后一两个小时内，喝点牛奶或吃些新鲜蔬果进行加餐。

此外，有一个误区：肉蛋奶营养高，可替代主食。实际上，葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源，体内的葡萄糖不足，就会出现脑袋发蒙等情况，甚至会影响在考场上的发挥。另外，要注意不可用糕点、甜食、糖等代替主食提高热量，过多的糖会使人烦躁不安，情绪激动。

总的来说，营养的供给和分配应按时定量；

烹调要求清淡，脂肪不宜过高，但碳水化合物供给要保证；

食物要求少而精，蛋白质要多用优质蛋白质；

还要注意水果、蔬菜的供给。

中午休息吗

一般情况下，在考试期间，很多学生在考试之后，中午都会进行午休。考试期间中午睡觉是很有讲究的，尤其是时间控制方面。

研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。最佳午睡时间约为20到30分钟。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。

不过，在这样的“大日子”里，不免有些考生会因为紧张而睡不着。实际上，中午不管能不能睡着，尽量抽出时间躺一会儿，哪怕闭目养神也是有好处的。

英国一名睡眠治疗师表示，即使没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。这类似于瑜伽最后的冥想，能达到放松身体与思维的效果。

用药有禁忌

考试的时候有个头疼脑热可是大问题，这个时候吃什么药比较好，家长们可得注意。

首先，考场上精神高度紧张，如果再加上睡眠不足等负面状态，很容易中暑。对于这一点，最好的做法不是怎么治疗中暑，而是做好防暑措施。

在用药选择上，人们都知道藿香正气水具有解表化湿、理气和中之功效，是大家心中的“万能钥匙”。但是，藿香正气水在治疗中暑上的实际功效却一直有争议。

不仅如此，藿香正气水与十滴水一样含有酒精成分，对酒精过敏的人群最好不要服用。当然，这对要上考场的学生来说，也并不是最合适的。 蔡卫卫

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