推拿科医生鼓励“撞南墙”

老年生活报 2021-12-08 08:08 大字

[摘要]养生保健

有句俗话叫“不撞南墙不回头”，然而浙江老年关怀医院针灸推拿科医师沈科利却让人“撞了南墙”也不要回头，还要接着撞，天天撞，每天至少坚持五分钟。

沈科利介绍，撞墙功是一种很好的养生保健方法，古人叫“铁背功”“贴墙功”等。在她看来，撞墙比撞树管用，“墙比树面积大，不至于受力太集中。此外，穿着厚厚的冬衣练习，也不至于伤及脏腑”。沈科利说，进入冬季后，气温逐渐下降，很多颈椎病、腰背痛患者便会出现肌肉酸痛、活动受限等症状。中医认为，人体背部脊柱正中及脊柱的两侧，分布着许多重要穴位，通过经络与体内五脏六腑密切相连，“撞墙术对颈椎病、腰背痛等疾病有帮助。此外，撞墙术可提升人体阳气，感觉冷的时候撞撞墙，身体会立马暖和起来”。

沈科利建议，撞墙前先略微活动舒展筋骨。撞墙的动作要领是：两脚开立，与肩同宽，后背离墙二十厘米左右。全身放松，倒向墙面，后背撞到墙的一瞬间，口中发出“哈”的一声，同时把气哈出来，轻重以自己背部能接受的力度为宜。反复撞击，直到额头微微出汗。如果撞墙 5分钟还不能出汗，可以停下来，下次再继续。沈科利提醒，每天锻炼的时间以清晨最好，下午3点前都可以。杨静

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