登高爬山有讲究这样避免膝盖疼

生活中，有不少人喜欢爬山锻炼身体。爬山虽好，但错误的爬山姿势或运动量过大，就有可能导致后遗症——膝盖疼。那么，我们该怎么应对这种膝盖疼呢？广州市红十字会医院康复医学科主任徐武华支招：

首先，下山时要学会轻巧地走路，前脚掌和腿部外边尽量要先接触地面，后脚跟只需要保持平衡。

其次，在爬山途中休息时，要对身体酸疼的地方做伸展运动，促进血液循环。如果出现酸痛，要对酸痛的部位进行按摩，使得身体放松，来加快血液循环减轻酸疼。

爬山后膝盖疼痛，可以对膝盖进行热敷。当然，热敷采用的温度要适宜，不宜过高或过低。热敷可以有效地缓解人体因为爬山产生的膝盖负荷情况，从而有效地分解运动者膝盖部位内的乳酸，进而达到缓解膝盖疼症状的效果。

据人民健康网

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