霜降后关注这几点 稳住血压防“爆表”
10月23日是霜降,浙江中医药大学附属第二医院健康教育学院讲师、心血管内科林冬铭医生表示,霜降到了季节转换的关口,气温越来越低,心血管疾病却处于高发时节,心脑疾病患者尤其需要在季节转换时节稳住血压。
霜降后血压更易“失控”
霜降过后,随着北方大股冷空气南下,气温断崖式下降频繁,尤其夜间气温很低,许多老年人血压容易“失控”。
多项研究表明,气温对血压有明显影响。当气温降低时,为维持正常体温,全身血管明显收缩,从而引起血压升高。这样的调节会让血液浓缩,加大心脏负担,减少心肌血液供应量。当血压升高过快时,血管强烈收缩,容易导致斑块不稳定,也加大了心肌梗死风险。
另外,秋季气候干燥,人体消耗水分多,容易造成体内缺水,血液粘稠度高,血流减慢,诱发脑中风、心肌梗死等心脑血管意外。
同时,林冬铭提醒,这段时间心血管病患者一定要做好保暖,尤其是老年人居家出行,及时添衣服,出门建议穿防风衣、戴帽,以防寒邪入侵。
预防高血压从少吃盐开始
“从临床情况来看,秋冬转换时节,不论是新发患者,还是血压控制不稳的老患者,都是一个高发季节。”林冬铭说,养成良好生活习惯可以保持血管健康,尽可能远离高血压。
健康饮食结构对预防高血压非常重要,美国营养学会专为预防高血压设计了得舒(DASH)饮食法,这种饮食方法崇尚低盐、低脂肪、以蔬菜和谷类为主的食物。如果你平时是个“肉食动物”,可以试着把每餐的食肉量减去一半或三分之一,尽量保证每周有两顿饭食素,并在午餐和晚餐中各添加一份蔬菜。同时,要注意减少盐分摄入,可以选择其它香料调味。比如控制钠的摄入。摄入过多食盐是引起高血压的因素之一,其中真正的元凶是食用盐中的钠。除了食盐之外,钠含量高的食物还有腌制食品、番茄干、零食等。
自我监测不能缺
家庭自测血压对血压管理有非常重要的意义,尤其是对清晨血压的管理。心肌梗死、心源性猝死及脑中风大多集中于清晨高发,加之这段时间是降压药物效果最薄弱的阶段,很多药物在这个关键时间段反而不能提供有效的血压控制。因此,管理清晨血压,对降低心脑血管事件风险意义重大。
在平时要养成定期测量血压的习惯,最好每天定时定位测量2次。血压不稳定者一天应测4次血压,分别在晨起时、上午10时左右、下午或傍晚、睡前。
降压药不是一吃就灵,这段时间患者一定要坚持服药,还应定期找专科医生进行评估,看看是否需要调整用药。平时遇事避免焦躁,保持平和心态。 据《浙江老人报》
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