居家健身要确保安全 健身达人
在炎热的夏天，如果不想到户外锻炼，也不想花钱到健身房，大家可以体验一把居家健身。然而，因为居家健身的场地受限，以及训练者忽视了因缺乏健身常识而潜在的风险，居家健身时可能出现意外受伤的情况。那么居家健身如何确保安全呢？
居家健身可能一切“靠自己”
“在家训练的时候，尽量选择安全系数高的健身项目，不宜进行挑战性强的项目。”海南师范大学体育学院教师张欣欣建议，在选择网上健身课程或者健身APP的课程时，要根据自己的健身水平进行考量，先确认自己以前的伤病部位或者是容易受伤的身体部位，然后排除掉一些不适合的训练。负重从轻到重，强度从低到高，然后一定要确保足够的热身时间。
与此同时，另一个避免伤病的重要手段就是确保身体处于“水分充足”的状态。按照张欣欣的经验，身体水分充足，才能保证关节的健康以及灵活性，训练时才不容易受伤。
张欣欣还点出了一个居家训练容易被忽略的问题，那就是人们待在家中通常倾向于久坐，然后肌肉会僵硬，所以居家训练者需要多做一些伸展运动，有助于增加血流量和运动后的恢复，这样也对训练有帮助。
居家健身需要做好哪些准备？
首先，就是需要确保家里的客厅有足够训练空间。张欣欣建议，训练空间的宽度至少要在1.5米到2米左右，才能放心伸展四肢。如果是跟着网上的虚拟课程训练，那么整个训练空间最好能够在5平方米以上，这样几乎所有类型的训练都可以完成，并且还能够更清楚地跟着屏幕里教练的动作，确保动作准确到位。
除了空间，一张抓地力强的垫子非常重要。值得注意的是，如果抓地力不强，在上面做跳跃或者前后左右移动的动作时，很容易滑倒或者拉伤。
此外，张欣欣提醒，如果训练者不是住在一楼，那一定要确认自己的训练项目会不会产生过大的响动，影响楼下的邻居。
张欣欣认为，坚持为期30天的多项目交叉训练是一个比较合理的训练周期。选择一个合适的网络课程并且持续打卡，加入虚拟社群分享训练成果，就是坚持训练的最好方式。
（据《海南日报》 作者：侯赛）
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