中医防治瘟疫基本方法 中医运动锻炼
(三)常见的中医运动形式
中医运动主要有五禽戏、八段锦、太极拳、太极剑等，主要以养精、练气、调神为基本特点。在居家战“疫”期间，全国多地出台防控方案均强调，除做好有效的个人防护外，可学习运用传统保健强身方法，如五禽戏、八段锦、太极拳等，并鼓励居家练习，舒活筋骨，畅通气血，增强体质。传统健身方法，适合居家练习，家人在学习中交流切磋，有助于营造和谐家庭氛围。我国传统保健运动，在疫情灾难面前正在发挥越来越重要的作用。
1.五禽戏
五禽戏是我国最早形成的系统仿生导引套路，由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态创编，顺序为虎、鹿、熊、猿、鸟，10个动作，每戏2动，模仿它们的形态进行锻炼运动。据传，由于华佗坚持练习“五禽戏”，年近百岁时仍精神矍铄，步履矫健，他的弟子依法锻炼也活到近百岁，其健身效果被历代养生家称赞。2003年国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”内容向全国推广，2011年五禽戏被列人第三批国家级非物质文化遗产名录。
练习五禽戏的益处：常习五禽戏，主要有养精神、调气血、益脏腑、通经络、活筋骨、利关节等益处。五个动作锻炼身体不同部位，功效也有所侧重。虎戏主肝，常练习可疏肝理气，强筋健骨;鹿戏主肾，常练习能增强体力，益气固肾;熊戏主脾，常练习能增进消化，促进睡眠，增强脾的运化功能;猿戏主心，常练习能养心补脑，开窍益智，增强记忆力;鸟戏主肺，经常练习能调和呼吸，疏通经络，增强肺的呼吸功能。
2.八段锦
八段锦是我国古代的导引术，千余年来在民间广为流传，是中华传统养生文化中的瑰宝。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作如锦缎般优美舒展，又因功法共有八段，故名为“八段锦”。
练习八段锦的益处：八段锦通过8个优美的动作锻炼人体四肢，疏通人体经络，调节脏腑机能，保证气血畅通，达到强健机体、防病治病的目的。我国的中医泰斗、国医大师邓铁涛教授百岁高龄尚能诊病开方，邓老对八段锦极为推崇，他在书中写道“八段锦简单易学，经常锻炼，对增强体质、调节人体各脏腑经络气血的运行，均有显著功效”。经常练习八段锦被认为是邓老的长寿秘诀之一。国医大师邓铁涛弟子、广东省中医院重症医学科大科主任邹旭教授在对新冠肺炎治疗时也指出，中医养生操八段锦对患者的正气恢复有协同作用。
（未完待续）
（据《中医抗“疫”大众调护指南》）
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