跑步是张中药方“药劲”太猛毁健康
日前，一则题为“85岁老人跑步里程绕地球近4周”的新闻上了热搜。因为坚持健身，在这位老人身上，找不到任何常见的老年病。
运动健身，即便从60岁开始也不晚。当下，很多中老年人都有自己的一套健身方法。然而，有调查显示，约78.56%的中老年人并未真正掌握正确的健身方式。为什么坚持锻炼却毫无效果甚至因此获病？在健身中存在哪些误区？
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跑步相当于“吃中药”锻炼了全身
在华润武钢总医院副主任医师汪开洋看来，跑步就像是一张中医方。长期坚持跑步3公里，能温经散寒，使人不易感冒，还能改善手脚冰凉、后背发凉等症状。因跑步让气血上行通络，颈肩背痛也会好转。这就相当于中药名方桂枝汤，其主治风寒感冒，对手脚冰凉、背心发凉、头晕头痛等也都有治疗作用。
坚持跑步5公里，心肺锻炼更强，有助于减肥瘦身、健脾和胃。同时通过运动大量排汗排湿，对身体困重、四肢乏力、食欲不佳、大便稀溏、失眠等有很好的改善作用，这类似于名方参苓白术散的功效，其有理气和胃、补脾祛湿的功效。
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“健康跑”不伤膝盖
很多人都担心“跑步伤膝盖”，对此，南京体育学院运动健康科学系主任孙飚说，有调查显示，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%。由此可见，高强度和过量的跑步确实会引发关节问题，但对普通人来说，跑步是有利于关节健康的。人体的关节经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。孙飚建议，老人在跑步中步幅要小，可以先走一段再跑一段，反复的交替走跑算是“健康跑”。
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跑前先把膝踝关节活动开
在广东省第二中医院骨二科副主任医师郑轩看来，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，还有锻炼心脏、保护心脏的作用。老年人跑步尽量避开血压上升高峰时段，分别是早上5～7时和下午2～3时。在跑步之前，先尽量活动开膝踝关节——先做弓步压腿，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，抬头挺胸，身体上下起伏；再做膝关节运动。两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指并拢放两膝上，做蹲下起立8次，然后由内向外、由外向内绕环活动膝盖；最后做脚腕运动。左脚脚尖着地，脚腕按照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚。
在慢跑结束后，不要马上坐下或蹲下，应该缓慢地甩动双臂行走5分钟，以放松肌肉。
综合快乐老人报、广州日报
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