夏养骨，老受益
如果把人体比作一幢大楼，那么骨骼就是钢架。有个词叫“身子骨”，这意味着全身的健康落点在“骨”上。俗话说，夏天正是养骨好时候，权威骨科专家分享了他们的健骨绝招，这些方法无需服药进补，都是些容易坚持的小习惯，值得学习照做。
自测：裤脚拖地或已骨质疏松
（中华医学会骨质疏松与骨矿盐疾病分会名誉主任委员徐苓）
骨骼好不好，可以自测。下面这些题如有一题回复“是”，就有骨质疏松的风险。
1、是否曾经由于轻微的碰撞或者跌倒就伤到骨骼？
2、有无服用“可的松、强的松”等激素超过3个月？
3、经常大量饮酒吗？
4、每天吸烟超过20支吗？
5、身高比年轻时矮了超过3厘米吗？
有的人发现过去合身的裤子慢慢出现裤脚拖地，就要担心骨质疏松了。
5个舒服姿势最伤骨
（北京大学第三医院骨科主任医师娄思权）
生活中，有5个看似舒服的姿势是最伤骨头的，骨科医生一般都会避开。
长时间蹲马桶。便秘的人可放个小板凳，如厕时将脚垫高8~10厘米。
窝在沙发里。久而久之可能诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。
跷二郎腿。骨盆和髋关节长期受压易酸痛。如一时改不了，每次跷腿别超10分钟。
蹲着择菜。老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟，老人下蹲最好扶着桌子或椅子。
背单肩包。老人帮孙子背书包时，最好背双肩包，或换边背。
骨科医生走路必戴护膝
（浙江杭州市中医院骨伤科主任周辉）
现在我快60岁了，骨密度测出来很高。年轻时，我打羽毛球和网球，后来改为每天游泳。我还坚持走路，但一定会戴护膝，选那种魔术贴的护膝，这对保护半月板有好处。
我不建议倒走，本身脊柱不好的人容易摔跤。我在饮食上不讲究，但牛奶一定会喝。另外，我绝不吃维生素，特别是人工合成的药物类维生素。因为研究发现，维生素吃与不吃，结果并无显著差异。
一般我们服用维生素后，尿液会变黄，这是我们肾脏代谢的表现，长期服用，还会增加肾脏负担。
养骨正当时，常吃点猪蹄
（江苏省人民医院骨科专家蒋晶）
夏日“养骨”正当时，天气热人们普遍穿着暴露，皮肤受紫外线照射后可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，维生素D可促进钙的吸收，增加骨密度。
骨头钟爱蔬菜。部分绿叶蔬菜富含钙质，如小油菜、小白菜、菠菜。此外，中老年人可常吃一些猪蹄和肉皮，摄入一些胶原蛋白，从而增加骨骼的韧性。已出现明显钙流失症状的老人，可常喝参芪瘦肉汤。取党参10克，黄芪15克，瘦肉250克，一起放入砂锅内，武火煮沸后，改文火煲1小时，调味后食用。李仲文
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