退休准备不足 最大短板在身心
在热播电视剧《人民的名义》中饰演京州市纪委书记的于诚群，最近从南京铁路运输检察院正式退休后打算走上演艺之路。他的行动最近被刊登报道后，引发不少老人对退休生涯规划的思考。人们固然都期盼晚年的征程能一路从容，但现实总难免有如同乱麻的遗憾。事实上，有调查数据显示，我国仅有15.3%的人为退休做好了充分准备。退休后的生活究竟该如何翻篇？广大老年朋友如何不茫然，希望下面的探讨对老年朋友在设计退休生活时提供有价值的参考。
一、“革命本钱”要充值
很多人在工作的时候，对“身体是革命的本钱”这句话一点都不陌生，然而，到了要退休的时候才发现，“革命的本钱”已经欠账不少。 大病后的领悟
还有半年多就要退休的汤显德（化名）就是这样。59岁的他在某地矿研究所工作，妻子在两年前已退休，两人早就约好，等汤显德退下来，就先来一场环球旅行。然而，差不多一年前，汤显德因脚趾间溃烂不愈，到医院一查，才得知已患上较严重的糖尿病。就这样，本该是退休后的第一个“5年计划”，变成了每天在家准点注射胰岛素的现实。为此，汤显德还常感愧对老伴。“要是提前5年注意健康问题，也不会是这情况。”他说。
对于健康的重要性，82岁的邓明凯作为“过来人”深有感触。邓明凯是军人出身，原本身体一直很好。1996年，他退休才3年，因家里突遭变故，他一度变得意志消沉，成天躲在家里，茶饭不思，身体机能每况愈下，面部也出现痉挛。老伴不忍心看他这样，经过好长一段时间的软磨硬泡，才让他愿意一起出门散心。
慢慢地，散步变成了小跑，小跑变成长跑……“跑着跑着，几千米变成一万米，再到几万米，好像突然找到了事情做。”邓明凯于是开始有计划地安排自己的“长跑人生”。2008年前后，邓明凯萌发了跑马拉松的想法。当时已经73岁的他加入了长跑俱乐部。78岁那年生日，他本没放在心上，当他出现在操场上时，没想到竟有100多位“跑友”赶来为他祝寿，众人一起跑了78圈。
跑步也让邓明凯收获了健康，18年没治好的面部痉挛意外痊愈了，其他疾病也几乎没有。这些年，因为参加比赛，他还去了很多地方。“要不是有这好身板，我哪里走那么远？”
62-63岁现象
“健康领域里有个62-63岁现象。”上海中医药大学博士生导师何裕民说，很多人原先在单位时，像上足了发条似的，很充实，但一退下来就觉得身体不行了，62-63岁患上这个癌、那个病的，比例非常高。
对此，华中师大社会学副教授蔡志海建议，临近退休或退休后，应及时建立健康规划，包括健康饮食计划、健身运动计划、疾病治疗计划等。具体可参考以下建议：
1、制订可行的健身计划。根据年龄和身体条件，选择合适的运动方式，并坚持锻炼。
2、适当减轻体重。根据体重指数，减掉额外体重，消除“啤酒肚”“游泳圈”，可有效降低疾病风险。
3、烹调健康可口的食物。跟着电视节目学做一些养生美食等。
4、坚持每年做一次身体检查。
二、个体价值再放大
退休后，需要重塑的并不只有身体，生活目标的缺失，也是退休人员面临的最大困惑之一。在很多研究者看来，老年人应把毕生发展观贯穿于退休生活，其核心在于以积极的情绪、心态对抗生理的老化。
不做“三等公民”
虽然退休了，但绝不做“三等公民”：等吃、等睡、等死。这是马斗亮的退休宣言。
在山东青岛李沧区的M6创意园，69岁的马斗亮格外显眼，用他自己的话说，“这里面都是小青年，就我一个疯狂的老头。”前不久，马斗亮带领一批年轻人，研制出了一种特殊的隐形条码，作为商品包装上的身份标签，只能通过特定设备扫码辨别真假。这种隐形码不像目前流行的二维码那样便于篡改和复制，制作成本也不高，能有效规避一些无良厂家和商家制假售假。目前，他们的产品已在多个省份推广，并申请了专利。
退休前，马斗亮曾在北京中关村从事产品设计工作。2009年退休后，他回到家时一直不想放下自己的技术优势。“我给别人打了半辈子工，为什么不能自己干一番事业呢？”于是，他拉着几位老朋友便开始自筹资金创业，项目针对产品溯源与打假。谈及退休这几年的规划，马斗亮说，其实规划的过程就是重塑自我价值的过程。“好多退休者跟技术打了一辈子交道，都可以在这方面发挥余热。”
不妨实现曾经梦想
为了让退休生活不变得无所事事，62岁的章静拾起了年少时的梦想。
章静退休后也曾混沌过，“完全不知道时间怎么打发。”有一天，她在收拾旧物时，在抽屉翻出一截蜡笔。记忆的大门一下被撞开，“原来我还喜欢过画画啊！”她简直有点不敢相信自己的眼睛。章静说，她高考时曾与绘画专业失之交臂，从此再没接触过画笔。
此番再度萌生画画的念头后，章静随即去了老年大学报名。学了两学期后，她带着画板走进公园、广场开始自己的创作，如果有路人驻足，她还常常邀请对方坐下聊聊天，然后给对方画一幅画相送。去年，她去贵州旅游，在旅游大巴上，她突发奇想，转道去了当地一个贫困山村，为那里的留守老人和儿童画了10幅画，一个小女孩还留了她的地址，彼此至今保持通信。
为了完成曾经的梦想，83岁的任世淦也没清闲过。1997年，从山东滕州官桥中学校长岗位退休后，从教45年的任世淦谢绝了返聘，希望完成长久以来的心愿——调查日军侵华罪证。此后多年，他骑一辆自行车，带着笔记本、照相机和地图，寻访了5000余名亲历战争的老人，记录下百余万字。如今，那些见证者很多已经离世，任世淦庆幸自己没有慢一步。
三、重新寻找存在感
事实上，退休后的身体状况与精神面貌也总是息息相关。山东省精神卫生中心医生胡蕾说：“退休老人最危险的心理问题是抑郁。”并且，如果退休后得病，患抑郁的几率差不多会高出8倍，比如普通人患病率为5.8%，中风人群要达到47%。
在天津社科院老年问题研究专家郝麦收看来，退休准备不足，甚至患上心理疾病的人大多跟看小自己的存在价值有关系，而心理重建则需要“把自身存在的价值放大”。
退休后如何重塑健康心理？北京社会生活心理卫生咨询服务中心主任李晓童建议，不妨挖掘自身的价值金矿：1、每3天一定要见一次朋友，不让自己孤独；2、将自己每天最开心的事情记下来；3、主动给子女打电话，让自己在他们的生活中有存在感；4、从最容易进入的圈子入手，比如一起买菜的圈子；5、去社区咨询做志愿者和义工；6、如有机会，就去上老年大学；7.主动去修复当年关系破裂的亲朋、同事关系。
李仲文 据《快乐老人报》
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