年 我想做个幸福的人
□安若素(国家二级心理咨询师)
近日,北京大学心理咨询中心副主任徐凯文的一次演讲被新媒体广泛传播。徐凯文提到,北大一年级新生,竟然有很高比例的学生认为活着没有意义,没有价值,只是按照别人的逻辑活着而已。徐凯文认为这不仅是学生的“空心病”,也是社会的“空心病”。
“空心病”是因为“不可承受之轻”
徐凯文教授“诊断”大学生们患了“空心病”,需要特别注意的是,徐凯文教授的调查数据全部来自大一新生,这个调查的样本并不具有广泛性。大一学生本身是一个处于人生巨大转折时期的特殊群体,数据表明,大一新生是大学生中最易产生心理波动的群体,突出表现为新生适应障碍。新生适应障碍的主要表现是,没有了高考压力与目标,失去动力；入学后从“天之骄子”变成路人甲路人乙,普遍感觉“失落”；对前途迷茫,尚不能明确自己的职业与人生规划；对独立生活或大学人际关系的不适应。
捷克作家米兰·昆德拉最负盛名的作品是《生命中不可承受之轻》,“也许最沉重的负担同时也是一种生活最为充实的象征,负担越沉,我们的生活也就越贴近大地,越趋近真切和实在,相反,完全没有负担,人变得比大气还轻,会高高地飞起,离别大地亦即离别真实的生活。他将变得似真非真,运动自由而毫无意义。”高考重压被卸除后的“失重感”,应该正是徐凯文教授所说“空心病”的重要病源。确切说,“空心病”不是一种病,应视为高考目标实现后新目标尚未形成时的目标空当期、人生迷茫期,是一种“成长的烦恼”,是发展心理学中不同发展阶段衔接期产生的“发展的困惑”。
徐凯文教授还提到,过去年是中国经济高速发展的年,而焦虑抑郁的发病率也高速发展。据全国流行病院调查的数据,焦虑症的发病率,上世纪八十年代大概1%到2%,现在是%,至少每个中国人当中有个人是焦虑症患者；年前,中国人抑郁症发病率是0.%,现在是6%,增加了倍。国人的精神状况何以发生了如此巨大的变化呢?
年来,中国经济高速发展,人们的物质生活极大丰富,从吃饭穿衣的生存问题下解放出来,人们从关注温饱回到了关注自身,开始思索生命的意义、生活的价值。其实这种思考和追问本身,难道不正是人们开始变得“有心”,开始变得更注重精神世界的标志吗?与其说,空心病是一种时代病,不如说它是一种“时代红利”和“时代机遇”,因为“空心”也恰是孕育新“充实”的容器。
为自己选择生命的“压舱石”
大型船只的舱底都有空舱室,空船状态时专门用来装水或石头,装水的就叫“压舱水”,装石头的就叫“压舱石”。有了它,船吃水深了,即使遇到大风大浪,也可以避免船只大幅摇晃和翻沉。
什么可以作为生命之舟的压舱石呢?
有位女士家里有个家政小时工阿姨,很多人遇到这位阿姨都感觉她带着真心实意的热情和温暖。她服务的每一个家庭都非常信任她。一次女士出差,到了机场才发现护照没拿,回去一趟又来不及,她第一个想到的就是这位阿姨,不一会儿阿姨就带着护照赶到机场。女士感觉麻烦阿姨不好意思,耽误了她的其他工作,阿姨却非常开心,因为自己帮助他人解决了麻烦。作为一个普通的劳动者,她收入不高,每天六点起床去往第一家干活,常常忙到晚上七八点。有时她也为孩子的事情而烦恼,但这一切没有击垮她。她手里有一大串服务的各个家庭的钥匙,她因为被“信任”而感到充实。他人的“信任”就是阿姨生活的“压舱石”。
让每人感到充实的“压舱石”内容不一,但它们的功用相同,就是使生命之舟重心下沉,不会因生活风浪的影响而左右摇摆或倾覆。
心理学大师马斯洛认为,每人都有自我实现的需要,在满足了生理需要、安全需要等较低层次的需要之后,都要面临自我实现的需要,即个体身心潜能得到充分发挥的境界。那一大串钥匙谁能说不是阿姨已经体会到自我实现喜悦的明证呢?
另一位人本主义心理学的代表人物罗杰斯认为,所谓自己,就是一个人的过去所有的生命体验的总和。假如,这些生命体验我们是被动参与的,或者说是别人的意志的结果,那么我们会感觉,我们没有在做自己。相反,假若这些生命体验我们是主动参与的,是我们自己选择的结果,那么不管生命体验是快乐或忧伤,我们都会感觉是在做自己。
现代大学生们尤其需要重新体会什么是自己的感觉、自己的需要、自己的兴趣、自己的优势和潜能。只有充分了解了自己,知道自己的长板短板、兴趣才能所在,才能实现为社会更好服务的目的,才能找到最适合自己生命的“压舱石”。
为自己定个幸福的“小目标”
问题不是问题,解决问题的方式才是问题。
徐凯文先生为我们提供了一个契机,让某种典型的时代情绪进入大众的视野,不过我们应该撕掉“北大学子”的标签,将这种普遍的空虚感接受,并去积极寻找有效的解决方案。这才是围观“空心病”的正确姿势,反思“空心病”的最佳立场。
种瓜得瓜、种豆得豆,求仁得仁、求利得利,我们只有调整好“用力的方向”才能得到想要的果实,所以我们要把幸福当做一个重要的人生目标去播种去经营。我们不妨把要治疗“空心病”这种焦虑的想法换一种更积极的方式提问:如何才能更积极幸福地生活呢?
首先我们都要平心静气地接纳自己生活时代的现实特点。作为都市人,我们的优势是可以享受大城市带来的比较丰富的教育文化娱乐资源,但是我们也要忍受堵、加班、信息轰炸、高房价、雾霾……有一些问题是需要全社会共同关注才能解决的,有一些问题是我们自己就可以决定的。我们要把注意力放在我们可以有所作为的这部分上:比如在堵车时间可以听一首歌,专注打磨自己钟爱的文玩核桃；对于信息轰炸,我们可以培养固定时间查看手机邮箱的习惯,比如每天早晚各一次处理信息回复等；制定自己的健身休闲计划。一个朋友是长跑族,即使出差也会在旅行箱里塞上跑鞋,她的微信签名是广告词“想要痛快,就要跑得比痛苦还快。”
要经常假装自己是个幸福的人。有一个经典的研究,给你一支笔,让你把笔叼在嘴里,想象没有胳膊的人应该怎样写字。其中一组是把笔头朝下叼在嘴里,另外一组就是把笔横着叼在嘴里。参与者头上放置的情绪监测仪器表明,横着叼笔的人比另一组更开心,原因在于横着叼笔的人嘴型看上去像微笑一样,即使他们没有真正微笑,也会让他们感到很开心。所以,要昂首挺胸地走路,要挺拔地坐立,要假装充满热情地做事情。仅仅是保持一种充满能量的姿态,两分钟以后就会引起体内激素水平的明显变动,外在状态引起了内在心理状态的改变,好像说,你扮演了一会幸福的人,而你也会内心变得更幸福了一点。
要为自己设定一个明确而具体的幸福小目标。如果你不知道什么可以让自己更幸福,不妨试着问一下自己:如果我此刻感觉很幸福,我会正在做什么?我会与谁在一起?我会如何表达幸福和喜悦……找到了让自己幸福的人和事,你就可以设计自己幸福蛋糕的私家配方了。
,让我们像个幸福的人一样积极行动,乐观思考吧。
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