春晨最宜步于庭

《黄帝内经》说：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭……此春气之应，养生之道也。”这里所说的广步于庭，就是在庭院里散步。冬去春来，阳气生发，万木争荣，清晨早起散步行走，是适应时令特点的有效养生方法。

散步，就是和缓地行走。人体经过一夜晚的睡眠，各方面的功能活动都处在抑郁、压制的状态，通过散步可使人体气血流通郁滞疏达，精神振奋，较快地适应自然春阳的生发，适应白天工作的需要，提高学习和工作的效率。

在散步行走中，通过四肢自然摆动，全身关节筋骨都得到适度的运动，从而使经络疏通，气血和畅，关节灵活。通过散步加强肺的换气功能，使呼吸变得深沉，心肺功能得到锻炼加强。散步可锻炼心肌，促进血液循环，改善冠状动脉的血液循环。散步还能促进消化腺的分泌，使胃肠道的蠕动加强，食欲增加。这一点对于小儿、老人尤为重要。对于体质较弱，有心脏病、高血压及肥胖病而不宜进行大运动量锻炼的中老年人来说，散步更是一种较好的锻炼方法。散步要做到穿着适宜，宽松舒适。春日虽气温回升，但寒气未尽，尤其是早晨，气温相对较低，所以要适当多穿衣，切勿穿得过于单薄而受寒。穿衣既求保暖，更求舒适，衣服太小，过分紧身，或衣料太重，都会有碍散步行走。

精神要舒畅。散步时应该让全身自然放松，去掉一切杂念，做到心境清宁，无思无虑。为了做到这一点，可适当活动肢体，有意识地调匀呼吸，把注意力集中到呼吸上来，而后从容迈步。正如《老老恒言》所说：“欲步先起立，振衣定息，以立功诸法，徐徐行一度，然后从容展步，则精神足力，倍加爽健。”

步履要和缓。散步时，步履要做到从容和缓，心里不慌，脚步不乱，每步的距离要相当，有如闲庭信步，轻松缓慢。这样有利于气血通达，百脉流通，内外协调。散步不拘形式，可缓可速，可多可少，宜据个人体力，量力而行。做到形劳而不倦，汗出而微见，气粗而无喘。切勿过度劳倦，使阳气伤耗，反害身体，尤其是年老体弱有病的人，应当格外注意。

散步不拘地点，或在庭院花木丛中，或在房前屋后青草绿叶之中，唯求空气清新。但千万不要到车辆、行人拥挤的街道散步，因为行人的喧闹，车辆的噪声及其排出的废气不利于健康，而且清静的心境易被扰乱，影响锻炼效果。

散步还要做到持之以恒。《黄帝内经》说的“春三月……广步于庭”，是要求春天三月坚持不懈，只有时间长了，才能使身心得到锻炼，收到良好的养生效果。散步时还可配合擦双手、浴眼、浴鼻、浴面、揉颈项、抓头皮、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，更有助于郁滞宣畅，气血和通，春阳生发。 

据《北京青年报》

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