守护心理健康 助力高考中考 内江市教育局组织开展“心理圆桌派”考前访谈
圆桌访谈
◇内江日报全媒体记者
唐泽学 文/图
随着高考、中考临近，如何解决考前常见的情绪困扰和家庭冲突？考生怎样应对压力、缓解考试焦虑？家长可从哪些方面做好后勤保障服务？6月2日，内江市教育局组织开展“心理圆桌派”考前访谈，分别邀请了学生家长、班主任、心理健康教师分享对以上问题的解答建议。
内江市第二中学心理教师李迷娣分享的题目是《正视压力，缓解焦虑》。焦虑是预感到可能发生某种不利情况和潜在的危险而又难以应对时，内心的不愉快体验。考试焦虑是一种情境特异性人格特质，表现为面临考试或评价情境时，对考试结果的担忧和紧张情绪体验。日常生活中，每个人均会经历不同程度的焦虑、轻度的紧张。适度焦虑可使注意力专注于正在做的事情，把精力集中于要解决的问题，提升工作或学习效率。如何判断孩子是否有考试焦虑？考前容易睡不好，甚至失眠；考前容易发火，很难和人好好相处；考前吃东西就会胃疼；考试时总想上厕所；考试过程中会大脑空白，原本记得的知识点也想不起来；考试过程中出汗、心跳加速，甚至恶心想吐；考试焦虑还有注意力不集中、记忆力减退、思想混乱、无所适从等症状。
如何克服考试焦虑？正确看待考试并设立目标，这里的目标，是通过内在努力能够得着的目标，是具体的、可以控制的目标，这样我们才能看到进步，获得信心和动力；树立好的积极认知，正确看待每一次测评结果，看到积极的一面，努力备考，不过度苛求；通过好的行动缓解压力，将焦虑水平调整到适度范围，比如把焦虑写在纸上，通过恰当的方式表达情绪，帮助考生重获对情绪的控制；适量运动有助于缓解焦虑；将更多精力投入到当下的任务，焦虑会逐渐减轻，甚至消失；如果存在过度的考试焦虑，可向医生或专业人士求助，通过相应的治疗，克服焦虑……
孩子焦虑了，家长该怎么做？考试前，家长要情绪稳定；尊重理解孩子，表达真诚的关心和支持；相信孩子，不打乱其复习计划；与孩子好好沟通，多倾听他们的想法；学习再紧张，请每周留点时间给孩子运动或放松。做到预防孩子考试焦虑的24字：目标管理；任务分解；合理预期；时间管理；劳逸结合；个性培养。
内江市第一中学高三班主任陈莉分享的题目是《提升自信心，科学应考》。学生在考前应该如何调整以提升自信心、强化自信心？要学会微笑，建议考生每天对着镜子开心地笑几次；走路挺胸抬头，有助于增强信心；通过积极自我暗示，改变心态，增强信心；不要迷信外物，明确命运是掌握在自己手里的；高中考目标期待适当，实事求是地评估自己的学习实力，确定考试目标；考生间的相互攀比，容易挫伤信心和积极性，可多和同学、老师、家长交流，有助于改变信心不足的状态；当考生缺乏信心时，不妨做做容易的题目，唤起信心；在备考冲刺阶段，考生要根据自己的情况，建立知识网络体系，查漏补缺，增强自身实力；班主任要鼓励学生，关注学生的情绪，强调考试过程中的细节和注意事项，引导学生考后不相互问答案，关心陪伴学生，在学生有需要的时刻，做好倾听者、引导者。
家长代表张先毅分享的题目是《平常心就是高考成功的法宝》。孩子进入高考最后阶段，要保持良好心态，避免情绪波动。高考前一段时间就给孩子减压，不过多询问孩子的复习情况，以免引起孩子的情绪波动，减弱考试信心，增加其考试的压力。家庭应是孩子学习和生活的平静港湾，高考临近，创造一个轻松和睦的家庭氛围，对孩子的复习和备考状态将产生极大的促进作用。做好孩子的后勤保障，合理安排活动。注重孩子的沟通引导，避免矛盾冲突，对孩子多一点支持少一点批评，及时给予鼓励和赞扬，增强孩子的自信心。
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