注意新冠肺炎卫生保健
□ 内江市第二人民医院 方莉
在我国严格的控制措施下，新冠肺炎疫情已经得到大范围的控制，但境外输入病例却不断，疫情防控还面临着比较严峻的考验，个人在生活中又该如何预防呢？
饮食营养要均衡
面对新冠肺炎疫情和冬季流感，增强自身抵抗力才是根本。在生活中要适当增加饮水次数，但需要注意的是心功能不全的老人要严格限制饮水量。有吸烟和酗酒习惯的人群，应当尽早戒烟戒酒。在饮食营养上要注意食材来源的丰富性，营养搭配要均衡，每日食物种类应当在20种以上。
不建议在疫情期间节食减肥，以免降低身体抵抗力。对于饮食不足的人和有慢性消耗性基础疾病的人，可以适当补充肠内营养剂。其次还可以适当补充矿物质和复方维生素、深海鱼油等保健性质的食品。出于安全方面的考虑，切忌食用野生动物、患病动物及其制品，购买蔬菜、冰鲜禽肉最好去正规超市，烹制家禽、肉类、海鲜、鸡蛋、牛奶等一定要充分煮熟。另外，在身体条件允许的前提下每日运动累积时间应在60分钟以上，身体较弱的老年人或行动不便的人可以进行室内坐位、卧位身体活动，或是进行简单的家务，避免去参与群体性活动。
注意穿衣保暖
冬季是流感高发季节，小孩和老人穿衣在保证舒适、保暖的前提下，最好是选择吸汗、透气性能好的衣物。其次要经常换洗衣物，铺盖的被褥要经常晾晒。在新冠肺炎疫情还未完全消退的今天，每天回家后可以将身上穿的衣物挂在日照充足且通风条件好的地方，借助太阳紫外线进行简单的消毒。如果在外面接触到了有感冒发烧症状的人，需要将身上的衣物在含氯消毒液（一般最常见的是84消毒液） 中进行浸泡，然后再清洗干净。床上铺盖的被褥也要经常晾晒。另外冬季雨雪天和雾霾天比较多，太阳光线照射可能不会那么强烈，建议使用烘干机定期对被褥进行烘干。
居住环境要注意通风
每日最少开窗30分钟，如果是雾霾天气，可以适当减少开窗时间，但也应保持在10~15分钟之间。如果家里有来过感冒发烧的人或是疑似患者，要对家里进行系统性的清洁、消毒。研究发现，新型肺炎病毒在环境温度高的情况下活性会降低，使用56℃以上的热水，75%的乙醇、乙醚、氯仿、过氧乙醇含、含铝消毒剂等可以起到消灭病毒的作用。可以使用这些消毒剂对地板、家具表面进行消毒灭菌。在家里要严格区分毛巾，不可共同使用，餐具要经常消毒。
外出注意个人防护
在新冠肺炎疫情期间应减少外出次数，不要前往人员密集的场所。在乘坐电梯、公共交通时要佩戴口罩，减少与公共设施接触的时间。打喷嚏时，要用手帕或衣服遮挡口鼻。不要用没有清洗消毒过的手去接触眼、耳、口、鼻。如非必要，也尽量不要前往医院。
在外出归来后，要严格按照“七步洗手法”，第一步是洗掌面，用流动的水沾湿双手，然后涂抹肥皂或是洗手液，左右掌心相对，手指并拢互相揉搓。第二部是清洗背侧指缝，手心手背相对沿着指缝互相揉搓，然后左右手交换重复上述动作。第三步是清洗掌侧指缝，双手掌心相对，左右手交叉，沿着指缝互相揉搓。第四步是洗手背，先弯曲手指的各个关节，半握拳将指背置于掌心的进行旋转揉搓，然后左右手交换重复上述动作。第五步是清洗拇指，先一只手握住另一只手的大拇指，再旋转揉搓，然后双手交互进行。第六步是洗指尖，先弯曲手指的各个关节，指尖合拢与另一只手的手掌心并进行旋转揉搓，然后双手交换重复上述动作。第七步是清洗手臂和手腕，揉搓手臂、手腕，然后双手交换交换重复上述动作。
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