怎么预防内分泌失调
□ 内江市第六人民医院 陈静
内分泌失调是一种以女性为主要发病群体的疾病。由于女性有特殊生理过程，加之伴随人们日常生活及工作压力的增加，与其他群体相比，女性受外邪侵害的几率较高，如热、湿和寒等，从而在一定程度上提高内分泌失调发生。此外，由于女性比较敏感，常出现情绪不稳定或者思虑过度、急躁和忧郁等情况，容易导致气血运动不稳定，发生内分泌失调。如何预防内分泌失调，现做介绍如下。
内分泌失调临床表现（1）肌肤恶化。面色发暗，肌肤上会有较多黄斑出现，通常是内分泌不稳定或外界因素不良刺激所致。
（2）妇科疾病。妇科内分泌病症比较常见，主要包括月经不调和月经量不规律、子宫内膜异位症和痛经等，此外乳腺病症和内分泌失调发生也有一定关联。
（3）不孕。大脑皮层无法有效调节内分泌，容易造成一些和怀孕有关的激素出现分泌紊乱情况，影响怀孕；损害子宫内膜，女性激素反应较差，能对内分泌调节反射性地影响，使受孕成功率降低。
（4）脾气暴躁。通常更年期女性常会出现情绪变化大和脾气暴躁等情况，而这一情况的发生可能和内分泌功能紊乱相关。
（5）体毛过多。当机体出现内分泌失调情况时，能一定程度增加女性雄激素分泌，从而容易出现体毛过多情况。
如何预防内分泌失调（1）精神方面：始终保持乐观、积极和愉悦的心态，保持情绪稳定。将日常生活中负性心态克服，如紧张和烦躁等，心理压力减轻，将自我控制能力进一步提升，防止一切不良精神，避免因刺激而出现内分泌失调。
（2）饮食方面：结合饮食习惯与喜好，对膳食方面合理制定。多食用新鲜的水果与蔬菜，减少摄入刺激性和油腻食物，烹饪用油尽量首选植物油，其次考虑动物油，从而更多地获取不饱和脂肪酸，对内分泌失调情况进行调理及预防。
（3）中药调理：结合个体情况适当选择中药，比如月见草和蜂王浆等均能对内分泌情况进行调节，同时能起到一定预防作用。如果患者认为中药服用过于麻烦，建议选择服用胶囊，能保持人体内分泌系统稳定，起到提高免疫力、加快新陈代谢和排毒作用，同时还能提供必要营养，能有效调理内分泌失调情况进行。
（4）运动和睡眠方面：加强户外运动锻炼，保证作息时间规律，劳逸结合。要想使机体能量有所提升，开展有氧运动时应做到 3 次/周，30min/次。千万别小看半小时的运动量，不但能使体重减轻，还能把氧气带到机体各部位，使脂肪有效燃烧，新陈代谢率提升。另外，对夜生活予以严格控制，保证睡眠充足，在上床睡眠前进行2至3个小时的锻炼，能保证睡眠质量的稳定。此外，睡觉前喝杯热牛奶或泡热水澡也能提高睡眠质量。
（5）多做按摩：体内血液循环与淋巴液畅通与否，会对机体排出毒素和废物的速度产生影响。保证按摩手法正确，有助于血液循环顺畅的维持，促进代谢，能使体内废物顺利排出。从四肢末梢进行按摩直至心脏方向，对血液循环和淋巴流动具有促进作用，能使肌肉代谢更加旺盛，提供脂肪燃烧的氧气，细胞更多促代谢的营养素，加快废物排出。
（6）少吃快餐，远离毒素：长期吃快餐容易提高生殖系统肿瘤和心血管系统病症的发生率。当饱和脂肪摄取过多，则会对雌激素产生刺激出现分泌过度情况，脂肪中的类固醇能够在体内转变为雌激素，对乳癌细胞的生成能起到促进作用。过多摄取体内毒素与人工激素，容易导致内分泌失调情况发生。尽量减少用塑料制品盛装微波食物，避免有毒物质溢出。
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