内江师院田径专业副教授为选手支招：敲黑板，请记牢以下知识点

◇本报记者 曾利军

内江师范学院体育学院长期从事田径专业教学的副教授杨建新表示，此次比赛的举办，不仅体现了内江市委、市政府对群众性体育项目的重视，也将会更好地展示内江的城市形象。

那么，参加马拉松赛，选手们需要注意些什么呢？杨建新建议，参赛运动员应该注重赛前、赛中和赛后的相关准备。

在赛前，应该对比赛的起点、终点、赛道进行熟悉，并在比赛前30-40分钟进行准备热身运动，对人体内脏器官、肌肉、韧带等进行充分预热，使身体达到最佳状态，从而降低对天气和比赛的不适应度。同时，运动员还应该在赛前注意饮食和睡眠，饮食以清淡为主，保证充足的睡眠。选手比赛用鞋应该选择跑步鞋，且最好不要穿新鞋子参赛。

在赛中，对于经常进行长跑的运动员来说，应该注意自己的奔跑节奏和呼吸节奏，不要被其他运动员带乱节奏，而对于参加“欢乐跑”的体育爱好者来说，在比赛中，建议以慢跑和快走或者快走、慢跑相结合的方式进行。当在赛中出现“极限”时，可以将慢跑转变为快走，继续进行。

在赛后，参赛运动员在比赛结束时，不能立即停止运动，应通过慢走的方式，来调节呼吸、心率。同时，运动员也不能着急大量补水，避免心血管压力过大，导致其他身体不适症状出现。

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