久未出门生焦虑？定气安神 试试“蝴蝶拥抱”
为了更好地防控疫情，近日，市内各个小区陆续开展了封闭式管理。记者昨（10）日采访了解到，很多市民表示很支持目前的管理方式，同时也在疫情期间找到了自得其乐的方法。但有少部分市民因为作息不规律等因素，心理出现了些许波动。
开通24小时心理援助热线
“我是一个乐天派，到哪里都能把环境搞得轻松愉快。”市民何静是一名社工，她超强的亲和力给很多人带来快乐。“放松心情，保护乐观情绪， 机智幽默地跟家人相处，会出现不一样的情调。”
与绝大多数轻松宅家的市民相比， 极少市民显出紧张焦虑心理特征。 南充精神卫生中心社会防治科相关负责人饶晓翠介绍， 特别是精神比较脆弱的极少数市民，在这个时期会产生一些应激反应。比如应急障碍，短暂的精神病障碍， 还有人可能会产生抑郁； 个别人还表现为躯体化行为， 比如突然出现腹泻或者疼痛， 没有发热也会觉得身体很烫； 然后还可能会出现强迫症征状，比如反复洗手等。
饶晓翠介绍，1月26日，南充市应对新冠疫情心理援助24小时热线2316000已正式上线，每天会接到市民来电，其中以对疫情发展的恐惧、焦虑为主，不少咨询者甚至出现了睡眠障碍。2月6日起， 市精神卫生中心的公益QQ上线（号码2712282260），为需要服务的对象，免费提供一对一的网络心理咨询及心理干预。同时，南充市心理危机干预专家组曾前往顺庆区集中医学观察点和仪陇华川护理院等地，对100多名留观人员、 医护人员和患者进行了相关心理干预。
排解焦虑 可试试“蝴蝶拥抱”法
“为了抗击疫情，我愿意宅在家里。 宅家就是为社会作贡献。”市民李阿姨说，尽管如此，当她看到铺天盖地的疫情宣传和小区消毒人员， 她仍然禁不住会全身发抖。甚至有微微的胸闷。她的坦率引发家人善意的笑声。
南充卫生学校心理学讲师、南充市心理咨询师协会副秘书长王玲介绍，面对李阿姨这种高焦虑状态下的心理问题，她建议每天尽量控制浏览疫情相关信息的时间，以不超过一小时为限，特别是在睡前不宜过分关注相关信息，减少因信息过载引发的心理负担；让自己的生活充实丰富起来，如听舒缓的音乐、适当做运动如瑜伽等，也可以增加阅读、看电影追剧、写日志、插花、学习烘焙等活动。
王玲说，市民还可以尝试“蝴蝶拥抱”法排解焦虑。首先，双手交叉放在胸前，中指指尖放在对侧锁骨下方。可以选择闭上眼睛，然后将双手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶煽动翅膀一样，缓慢地，有节奏地交替摆动自己的双手。 下一步，缓慢地深呼吸，留意思绪和身体的感受。 想想在这一刻脑海中有什么，听到了什么？最后，观察自己的想法、感受，不去评判它们，把这些想法看作天空飘过的云彩。一朵云彩来了又去，看着它们飘向远方。
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专家介绍几种典型心理问题
针对目前的状况， 心理医生总结了几个比较典型的情况。
一是以焦虑症状为主。如感到心神不安、坐卧不宁，变得爱发脾气。总担心“肺炎”会降临到自己和家人的身上， 有的甚至出现出汗、心跳增快、口干等神经功能紊乱的表现。
二是产生“疑病”。听到周围有确诊案例或是各类媒体报道，心惊肉跳，有些患有躯体疾病或心理疾病的患者害怕担心而导致病情加重； 有些则路过了医院或是确诊案例区域，或是有一些轻微症状， 怀疑自己患了新冠肺炎。
三是躯体化。 主要表现反复量体温，感无力、疲乏、没有食欲、胸闷、憋气等。四是有人会感到抑郁悲观， 精神振作不起来， 易哭泣、心情不愉快，觉得没意思，食欲不振或暴食。同时，睡眠障碍也比较多见， 表现为难以入睡和睡眠时间缩短。 最后， 还有强迫症状， 尤其一些原来就有强迫倾向人群，被疫情激化，主要是反复洗手；有的出现强迫性思维，不能控制地反复想有关“新冠肺炎”的严重后果，为此感到非常痛苦。
南充精神卫生中心社会防治科饶晓翠介绍，近期如遇到产生心理问题的市民，首先是要倾听他们的“倾诉”，能有人耐心倾听，不少人感到十分欣慰，似乎是长舒一口气，就舒服多了。然后，需要向他们多讲解疫情防控知识，再提供适合他们的“自助”心理技术。比如呼吸放松法和冥想放松法，让心安定下来，想一些美好的画面。最后他们要提醒大家在家隔离也要保持作息规律，增加室内运动。可用闲暇时间和家人一起翻看整理照片，回忆美好时光，做一些家庭集体游戏等。
本版稿件由南充晚报记者
王治钦 采写拍摄
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