不见太阳不运动 “冬练三九”守住安全线
俗话说“冬练三九， 夏练三伏”，目前南充正是“数九寒天”，很多市民仍然坚持健身。专家称冬季适当进行体育锻炼可以提高人体免 疫 力 和 抗寒能力，但是应注意 选 择 项 目 和 时间段。
气温低迷 部分市民坚持锻炼
昨（15）日上午8时许，阳光还没完全出来， 气温颇为“低迷”。 记者走访了市北湖公园、白塔公园等市内多个公园、广场， 看到已经有不少市民正在锻炼。 北湖公园内太极拳、舞剑、耍棍各个项目都有，锻炼的市民大都衣着颇显单薄， 但动作流畅、精神奕奕。
据正在打太极拳的王老先生介绍， 近段时间虽然天气连晴， 但是早上气温反而更低，他们的锻炼方式强度不大，不会出太多汗， 否则风一吹就容易着凉。同时，清晨的雾气和偏暗的光线对视线和呼吸道也有影响，出于安全和健康考虑，他们在锻炼方式和锻炼时间上也做出了一些调整， 每天与朝阳共舞，量力而行。
冬季健身 更多人选择散步
记者观察发现，到了冬季，市民们选择锻炼方式有所变化，相较于跑步等更容易出汗的高强度运动方式， 更多市民选择在冬季散步，或是在公园里打打拳、做做伸展活动来锻炼身体。同时，大家的锻炼时间也普遍延后， 有些市民把活动时间从早上挪到了晚上， 遇到天气好还会选择在下午阳光最好的时候出来锻炼， 一边健身一边晒太阳补钙。
不过也有市民坚持“冬练三九，夏练三伏”，最冷的时候最是能考验体能的。记者近日看到，嘉陵江沿岸慢跑市民仍有不少， 一些市民甚至把健身器材和用具搬到江边， 相约热火朝天地赤膊锻炼。市民朱先生表示，长期锻炼就要春夏秋冬都练，不然冬天一松懈人就懒了，难以回到以前的状态。
专家建议 不见太阳不运动
那么，冬季健身，大家应该注意些什么呢？ 记者昨日就此咨询了市疾控中心的相关专家。
据市疾控中心慢病科科长杨千三介绍， 冬季适当进行体育锻炼确实可以提高人体免疫力和抗寒能力，但是应注意以下几点：首先不宜空腹进行锻炼， 清晨血糖偏低、运动后胰岛素分泌增加，会进一步降低血糖浓度， 容易发生低血糖症。同时，清晨血压波动较大，血压升高，如果加上气温低、血管收缩等因素， 可能会诱发心脑血管疾病。 其次早上植物在没有光照的条件下不会进行光合作用，不会产生氧气，反而会释放大量的二氧化碳， 所以清晨的空气质量差，容易引发呼吸道疾病，不适合运动。因此，中老年市民户外晨练时间不宜过早，最好选择在9时以后， 气温上升再出门进行锻炼。运动时间选择有个基本原则：“不见太阳不运动”， 最好是下午四五时左右。
早晨有霾 宜把晨练改成晚练
据悉，冬季早晨雾霾明显，空气质量略差，容易引发呼吸道疾病。同时，冬季早晨气候较冷，对人的心脑血管刺激较大，据医学调查，每天6时至9时，是心脏病、中风、心绞痛和猝死的高峰期。上午9时发作的非致命性心脏病要比晚上11时发作的心脏病多3倍左右。因此，中老年市民最好在这个季节把晨练改成晚练。
冬季老年人锻炼一定要依据自己的身体状况，采取合适的运动方式和强度，避免在锻炼中出现危险或受伤。锻炼不宜骤然进行，应充分热身，可以做些简单的四肢运动“预热”身体。由于受冷空气的刺激， 常使肌肉、韧带的弹性及伸展性明显降低，若锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤，致使锻炼无法正常进行。运动完成后需要做四肢拉伸的整理活动，有助于缓解肌肉僵硬， 促进血液回流，降低乳酸刺激，缓解运动后的疲劳。南充日报社全媒体记者 王治钦
实习生 鲜芷 文/图
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