“夏练三伏”有讲究 快看看你练对了吗?

南充晚报 2020-07-27 03:36 大字

民间一直有“夏练三伏” 的说法,目前正值“三伏天”,不少市民已经行动起来了。不过,专家提醒,夏天运动健身会带来不少好处,但稍有不慎就会出现中暑的症状,市民一定要注意好运动时间、地点和运动强度,科学锻炼。

天气渐热 不少市民选择室内健身

虽然今年“三伏天”还没有遭遇到酷暑, 但现在已经渐渐热起来了。记者昨(26)日随机采访了解到,夏天本来就偏热,一动就容易出汗, 加上目前雨水偏多,不少市民更“宅”了,出门就坐车,到哪儿都吹空调,已成了一种习惯。也有市民表示,夏天穿得少、容易出汗,非常适合健身,“三伏天” 选择一些室内的运动,对身体有好处。

市民罗女士说, 今年夏天闷热多雨,很少去户外运动,小孩整日待在家也不是办法。现在正值暑假, 她就和儿子一起报了暑期舞蹈班,她跳成人舞,儿子学少儿舞。市民侯先生说,每年夏天都会办健身卡、 游泳卡,觉得“三伏天”锻炼身体事半功倍。

对于喜爱运动健身的人来说,夏天正是锻炼的好季节。那么“三伏天”真的适合锻炼吗?据市中心医院营养科副主任营养师陈显荣介绍,“三伏天” 是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子,人们容易产生生理及心理上的疲困, 不少人就把原本的室外运动转为室内运动,躲避暑热,坚持健身,还是有一定好处的。

锻炼健身 强度不宜太大

记者昨日在顺庆区红光路一家健身中心看到,健身的市民不少, 粗略算来也有三十来人。市民文女士告诉记者,今年上半年长了不少肉,正好趁夏天减脂增肌。在她看来,夏天气温高,人体消耗大,锻炼效果更突出。

据顺庆区一家健身中心董教练介绍,夏天健身锻炼,当气温超过32℃、湿度超过60%时,发生中暑的风险就会明显增加。因此,在运动前应做好热身活动,并适当降低运动强度。同时,应穿着一些浅颜色、透气性良好、宽松的衣物,材质以棉、麻、丝类织物为首选,少穿化纤品类服装。 运动后及时换下被汗水浸湿的衣物。

还需注意的是, 运动后千万不要立即洗澡。 因为这时机体受到热水刺激后, 会导致肌肉和皮肤的血管扩张, 使流向肌肉和皮肤的血液进一步续增加, 从而导致其他器官供血不足。在运动间隙需要适时补水,但是不要一次大量饮水, 这样不仅会加重心脏负担, 而且也会加速电解质的流失, 一般每次补充150毫升为宜。

据陈显荣介绍,“三伏天”最适宜的运动时间是下午3时至6时,这段时间不仅可避免中暑,也是加速新陈代谢的最佳时间,可以消耗掉更多的脂肪。另外,有些人觉得“三伏天”出汗多,效果好,就片面地加大训练量是不对的。“三伏天” 运动应该适当降低强度, 采取有氧运动加无氧运动的方式进行训练, 尽量避免大量体能性训练。

倘若在夏天健身锻炼的时候出现中暑,千万不要慌张。这时应迅速离开高温场所,选择通风阴凉处,平躺并解开衣服扣子,将双脚抬高,以此增加患者脑部的血液供应;然后,用湿毛巾捂住额头上以降温,有条件的情况下还可以用酒精、冰水擦拭全身,并用扇子或电风扇吹风; 当情况得到缓解之后,需要及时补充水分,但不要一次大量补充水分。

南充晚报记者 王治钦 文/图

新闻推荐

2020南充啤酒节西山广场盛大开幕

7月24日晚,2020南充啤酒节在西山广场开幕。啤酒节为广大消费者在炎炎夏日提供一个消暑休闲、畅饮啤酒、感受啤酒文化...

南充新闻,讲述家乡的故事。有观点、有态度,接地气的实时新闻,传播南充正能量。看家乡事,品故乡情。家的声音,天涯咫尺。

 
相关推荐

新闻推荐