高考前压力大 专家支招这样“减压”
受新冠肺炎疫情影响， 今年高考、中考均延后。为协助考生和考生家长调整心态， 缓解压力，近日，共青团南充市委、南充精神卫生中心联合推出了高考、中考心理咨询热线0817-2220000。 记者昨（1）日从南充精神卫生中心获悉，该热线推出后，每天都会接到不少学生和家长的来电咨询。记者昨日采访了相关专家，就热线中大家咨询较多的问题进行解答。
家长不应过度关注孩子的状态
“大家首先要认识到考前适度焦虑是正常的反应，家长和学生都会出现。”据南充精神卫生中心相关负责人介绍，心理咨询热线24小时有专家在线值守，推出后，每天都会接到10多名学生及家长的来电。近期，关于高考生考前心理咨询的数量明显增多， 八成以上是学生家长的来电咨询，内容多是“孩子高考，家长该怎么做？”“这几天孩子睡不好， 吃不好是怎么了？”等等。
据参与热线值守的专家组成员王素芬介绍， 今年考生们面临的压力可能会比以往略多一些。首先，高考延期一个月， 面对压力的时间也跟着延长了；其次，一些学生或许会因为之前在家上网课时没有利用好时间而加重对高考成绩的担忧；然后，因为疫情在家待的时间比较长，一些学生的运动、 睡眠等生活方式和人际交往等发生变化，也可能影响考前心态。
“每年考前都会有部分学生出现失眠、 焦虑等心理问题。” 王素芬告诉记者，大家应该认识到考前有所焦虑是正常的反应。 来电咨询的考生家长更多， 说明很多家长在这个时期同样也可能处于较为焦虑的状态， 应该注意调整。值得提醒的是，家长不要在这个时期过度关心孩子的状态。比如，反复问孩子“睡好没”，也不要总是提醒他们“别紧张”“别乱想”等，否则可能会有适得其反的效果。
减压可试试腹式呼吸法
“考前应保持一颗平常心。”王素芬提醒，考生们在考前不要轻易改变作息。有的考生觉得为了考试能更好地发挥而提前“补充睡眠”，这是不好的。 平时早上几点起床， 最好依然保持在这个时间， 白天也保持前期的学习状态。
据王素芬介绍， 如果考生觉得压力太大， 可以试试“腹式呼吸法”减压，考前可以起到调整心态的效果。
具体方法是深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为适度。吸气时用鼻，吐气时用口，像吹蜡烛一样，每分钟7至8次， 每天锻炼两次，每次10至20分钟。 开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气， 不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气；然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓将气吐出， 吐气时宜慢且长而且不要中断。
如果有考生在考试中途突然因为紧张焦虑出现“卡壳”等状况，也可以停下来用几分钟时间做做“腹式呼吸法”，适当调整心态后继续考试。
考前饮食切忌“用力过猛”
同时， 也有一些家长关心高考在即，饮食方面应该注意些啥？据市中心医院营养科副主任营养师陈显荣介绍，考前饮食也要以“平常心”对待。在这最后的关键时刻，有的家长为了让孩子吃好，变着法子换花样，大鱼大肉齐上阵，尽力把“后勤保障”做到极致。不过，补得不科学，用力过猛可能适得其反。
陈显荣说， 考前大变食谱并不明智， 饮食突然改变不仅打破了孩子正常的饮食规律， 还会在无形中给孩子增加压力。 考前饮食可以在保持原来饮食习惯的基础上， 做一些孩子平时喜欢吃、 想吃的菜。 除了注意饮食卫生，还要做到三餐规律、营养均衡。尽量别让孩子吃生冷油腻的食物， 不要吃路边摊， 以免吃了不卫生或变质的食物诱发胃肠炎影响考试。
南充晚报记者 王治钦
新闻推荐
本报讯6月28日，记者从顺庆区医保局获悉，顺庆医保部门大力推行政务服务“好差评”，服务绩效由来医保经办窗口办理业务的...
南充新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离南充再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。