线上打卡、直播教学、互动训练……战“疫” 看南充人如何把运动玩出花样
●本报记者 罗虹
推出线上健身课程，把客厅变成跑道……突如其来的新冠肺炎疫情，让每个人对健康有了更加深刻的认识，减肥、健身成为不少南充市民的需求，大家纷纷开启花式锻炼模式。健身教练提醒，恢复锻炼，一定要遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量及强度。
1 线上线下结合 部分健身房复工
“晚上8点至9点，我们直播室内徒手训练，训练部位为腿臀胸肩背臂腰腹，可提高免疫力抵御病毒、减脂瘦身增肌塑形、充实生活改善情绪、改善健康状况等。”市滨江中路二段一健身俱乐部的健身教练何宇每周都会对着手机录制视频，为学员提供健身指导和饮食调配等。
“通常说，春节假期过后都是健身行业的一个高峰期，人们都会寄希望于通过去健身房运动，来缩减胡吃海塞之后的腰围。”何宇告诉记者，但是受疫情影响，线上课程成为维系学员关系的好办法，通过线上教学，不仅让老学员在家中得到锻炼，还可以通过老学员的带动吸纳一部分新会员加入。
“虽然尝试线上教学有些许成效，但健身行业毕竟是实体店面，又是服务性行业，直播教学只能作为线下健身房的业务补充，无法作为单一业务来发展成为常态。”何宇告诉记者，目前他们正为健身房进行全面消杀，积极为复工做准备。
3月15日，省卫健委发布公告称，截至3月14日0时，南充9个县（市、区）全部调为低风险地区。南充市一些县（市、区）发布公告，旅游景区、文体场馆等行业在符合防控要求、按规定备案后，可有序恢复开放或经营。
3月17日，记者走进一家健身工作室，只见室内学员正在教练的指导下进行训练。“我们采用的是会员预约制，一对一上课，因为健身工作室人员本来就比较少，会员可以预约时间前来上课，错开上课时间，保证同一时间只有一位会员上课。”该健身工作室负责人告诉记者，同时通过定时消毒、保持空气流通、缩短营业时间等方式来做好防控措施。
2 花式健身忙 打卡各类运动
“三月重启马拉松，第5期走起。”3月16日，热爱马拉松的市民任丽初在朋友圈发出这样一条消息。原来，她参加了“重启马拉松”线上活动，每期10天，她已经连续参加了5期，通过在家中（原地跑或绕圈跑或跑步机）、户外、小区等地跑步打卡，10天内最少6次跑步打卡，合格完成打卡与发圈，就可获得相关奖励。
“之前一直在家中进行锻炼，通过跑步机跑步，还有臀腿强化、腰腹线条塑造、燃脂运动等线上课程学习，来加强锻炼。”任丽初告诉记者，疫情逐渐平稳后，她便开始户外运动，主要选择人员较少的路线或者公园跑步，每次坚持跑10多公里。
与任丽初一样，坚持每天打卡锻炼的还有正在读初中三年级的学生罗静。“主要是为了锻炼身体，增强体质，虽然没有到学校上学，但体育锻炼不能落下。”罗静告诉记者，她每天早上7点要么到双女石公园跑步，要么在小区内跳远、做拉伸等，运动完后，8点半回到家中开始上网课。
南充某足球俱乐部学员陈子衡也坚持每天拍摄自己练习足球的视频进行打卡。“我们举行了‘停训不停练’活动，要求在训学员根据教练安排的作业拍视频发到微信群中打卡。学员可以自行利用室内空间，加强足球个人技术的锻炼，提高身体素质，提升球性球感。”该足球俱乐部相关负责人告诉记者，活动从2月10日至29日，教练员们“全体在线”，和队员在线上互动，提供更为专业的“家庭训练模式”。
“全市各县（市、区）根据疫情防控实际情况，逐步开放了一些露天运动场所，一些健身机构和协会也在不断推出线上健身指导活动，喜欢运动的市民可以选择居家健身和简单的户外健身。”市教育和体育局相关负责人表示。
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恢复锻炼，你需要注意这些事
“恢复锻炼， 一定要遵循循序渐进的原则， 逐渐增加运动量及强度。恢复锻炼以后最重要的是在运动前的热身和拉伸放松，才能避免损伤风险和迟发酸痛。” 健身30余年的健身教练邹林说，恢复性的运动首选中低度的有氧运动，比较常见的选择有跑步、游泳、骑车等，先刺激活动的肌肉找运动的感觉。运动锻炼如跑步最好去空旷的地方，比如郊区，不宜戴口罩运动，这样会导致氧气摄入不充分而对健康不利。至于饮食方面，应该以清淡为主，仍然遵循早好、中饱、晚少的原则，少吃或尽量不吃油腻的食物， 锻炼中间可以穿插食用香蕉、牛奶、鸡蛋白或蛋白粉。
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