春捂秋冻？有些部位冻不得

南充晚报 2018-09-28 01:22 大字

■ 南充晚报记者杨真

凉爽的秋天已经到来。秋风习习，气温骤降，早晚温差较大，身边感冒的人不断，在季节转换时，容易引发哪些疾病，老年朋友应该注意些什么呢？

温差较大重点部位注意保暖

由炎热的夏季到秋季，气温不恒定，忽冷忽热，特别是一天之中温差较大，往往早晚凉爽，中午较热。家住市金泉路的陈婆婆最近有点烦心事，她一直相信一句俗语“春捂秋冻”，最近几天气温骤降秋雨绵绵，虽然感觉早晚有些凉意，但她还是没有急着加衣服。“如果太着急添衣，容易生病，这几天我穿的长袖衫，不像有些朋友都加上了外套。不是说初秋要冻点好吗，可我为什么反而感冒了呢？”

为此，市中心医院中医科副主任医师黄梅表示，“春捂秋冻” 的俗语，有一定的养生道理。秋冻是说秋季不要过早、过多地增加衣服，而要适当冻一冻，从而激发身体逐渐适应寒冷。这样一来，在秋季可避免咽喉不适等多种换季病，在冬季才能增强抗病能力。

“秋冻有一定道理，不过也不是一冻到底。”黄梅解释说，秋冻原则是酌情增减，另外有一些部位冻不得。首先要注意头部不宜受凉，入秋大风时，特别是老年朋友可戴顶帽子，给头部保暖；洗头时，用比平时热一点的水，洗后及时用吹风机吹干。肩关节这个部位相对比较脆弱，也不宜受凉。寒气常导致气血运行不畅，不通则痛，有肩颈疼痛者，在天气变冷时更要注意肩部保暖。

另外还要注意腹部的保暖，肚脐比较薄弱，对外部刺激特别敏感，易受寒邪侵袭，危害健康。秋季早晚的温差相对较大，到了夜间气温很低，肚脐周围如果没有做好保暖，就很容易被寒气侵袭，这样直接影响肠胃。特别是有胃病史的老人，更要加以注意。

防止秋乏增加1小时睡眠

经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，此时如果不改变夏季的睡眠习惯，秋乏更容易出现。

黄梅告诉记者，要减缓秋乏，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。

处于季节交替之时，一些老人总觉得神思倦乏，平时有气无力；还有一些老人，稍微一劳累就感觉腰酸背痛，心情也受影响。初秋气候凉爽，人们睡眠的条件大为改善，但早晚温差较大，平日里更要注意保证充足休息。

到了秋季，气温适宜，老年朋友还应多做些户外活动，适当多晒太阳。立秋后，上午10点前可增加些室外活动。在秋季，大多数舒缓的运动项目都比较适合老年朋友，比如慢跑、跳广场舞、打太极等，根据身体实际情况，还可以尝试登山等户外活动。

黄梅提醒，经历了炎热夏天，老人在初秋进行户外运动前，一定要做好热身，一般以做到身体微微发热为宜。户外运动时，要根据气温变化增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

进入秋季多吃润燥滋阴食材

采访中，记者正巧遇见一位罗姓老人前来就医。罗大爷今年66岁，最近感觉身体不适，他说：“最近我总觉得口鼻干燥、嘴唇干裂，时不时还要干咳。”

黄梅表示，这是比较典型的秋燥症状，有些严重的患者还会鼻出血、皮肤脱屑等，老年群体尤其多发此症。秋季干燥，室内应保持一定湿度，合理补充水分。

黄梅说，在秋季，老年朋友应多吃新鲜蔬菜水果，适当多吃润燥滋阴的食材，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱。如豆制品、蛋、奶等都是质量高的食品，老年朋友应多吃鱼，少吃肉。减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的摄入。没有一种食物能包含人体所需的各种营养素，因此，老年朋友每天都要吃谷类、蔬果等多种食物，还要注意荤素搭配、粗细搭配、干稀搭配。

另外，老年人对食物的消化吸收不好，因此，饭菜质地以软烂为好，可采用蒸、煮、炖、烩等烹调方法。选择的食物尽量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食品，如肉类可多选择肉质细嫩的鱼肉。