为求微信点赞老人每天“暴走”3小时健身不成反伤身 老年人每次锻炼以30分钟内为宜
■ 南充晚报记者 杨真
随着年龄的增加，老年人身体各方面机能逐渐减退，抵抗力也随之下降。许多老年人热衷锻炼， 希望延年益寿。但由于认识上的误区，一些老年人锻炼效果不佳，甚至产生不良后果。近日，记者采访了川北医学院附属医院骨科教授何江涛，老年人究竟该如何锻炼才能达到预期效果，何教授给出了专业的建议。
锻炼前最好做体检
“七旬老人骑行西藏”、“60岁老人参加长跑比赛”……近年来，各种“老当益壮”的新闻频频刷屏，成为大众的励志榜样。 但对于绝大部分老年人来说，榜样却不能轻易模仿。科学合理的运动有助于健康， 一旦运动量超出身体承受，轻则造成运动损伤，重则引发心脏骤停、心肌梗塞等严重后果。许多老年人因为错误的观念， 不但达不到锻炼的效果，反而因健身变伤身。
何江涛建议， 老年人在锻炼前最好做一次较为全面的身体检查， 既可根据身体情况选择合适的锻炼项目，又可将检查结果作为锻炼前的客观指标， 与锻炼后的情况对比判断运动锻炼的效果。如果身体条件好，在运动前也可以自查一下，先做一些简单的运动，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有才可开始锻炼。
“老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜。最好不要选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。”
何江涛介绍，“无论选择什么样的锻炼方式， 老年人特别是超过60岁的老人，运动锻炼都应循序渐进，有目的、有计划、有步骤地进行，运动强度及量要适当，绝不能急于求成。”
老人痴迷每天走3小时
不久前， 市民陈先生教会了父亲如何使用微信，“微信上有一个‘微信运动\’功能，可以为用户计算每天走路的步数， 同时根据用户和好友的步数进行排名， 还可以给好友点赞。”陈先生告诉记者，没想到父亲在接触到“微信运动”后一发不可收拾， 为了在朋友圈得到更多的点赞，每天至少走路3个小时。“有时候父亲回家时会说累得很， 双腿感到酸胀甚至都抬不起来，但第二天，父亲还是会坚持外出走路。 我们也劝过他， 但老人说这样多走走没坏处，可以锻炼身体。”
教自己的父亲使用微信激发运动的热情，初衷虽好，不曾想老人却因此“上瘾”，这让陈先生和家人苦恼不已，“我和家人都很担心，父亲这样的走法到底能不能起到锻炼身体的作用？”
针对陈先生的担心， 何江涛表示，老人回家时双腿有酸胀感，说明运动量已超过了身体的负荷，这种情况下就应该立即停止运动。长时间走路会损伤膝关节， 特别是在进行上楼、爬山等运动时，膝关节受到的损伤会更大。
何江涛说，其实，许多老年人为了追求健康， 他们往往会盲目追求大运动量，结果“过犹不及”。尤其近年来，在微信以及一些手机软件的运动步数排行榜上， 占据榜首的常常是一些老年人。究其原因，是因为一些老年人迷信“饭后百步走，活到九十九”，每天动辄就走上一两万步。何江涛表示，每天走两万步对年轻人来说都不是件易事， 对老年人来说难度就更大了。而且，有的路面坑洼不平，老年人走在上面还会增加摔伤的风险。
每次锻炼半小时为宜
很多人在饭后都习惯走上一圈，但殊不知“饭后百步走”也要因人而异，否则不但起不到锻炼的效果， 还会造成运动损伤。
在接诊的病人中， 何江涛曾遇到过五六十岁的老人喜欢“暴走”，一开始是跟着别人在公园绕圈， 后来不断给自己加量，导致腿部出现了疼痛等症状。腿疼之后，病人往往以为锻炼有了效果，于是咬牙坚持。等到几个月后去医院体检时，却发现膝关节软骨居然磨没了。“一般来说，动肯定比不动强，但如果老年人骨质疏松非常严重，就不建议这样走。”
老年人首先要根据自身体条件选择适合自己的锻炼项目。其中，步行是最适合老年人的运动项目。“经常步行， 能调节各器官功能，增强腰腿肌力。但要根据自己身体量力而行，切忌‘暴走\’。此外，老年人还可以选择广播体操、保健操、慢跑等项目。”何江涛告诉记者，老年人在身体状况良好的情况下， 运动锻炼最好持之以恒，不能“三天打鱼、两天晒网”。“最好每天坚持锻炼，一般以15至30分钟为宜，锻炼时一定要掌握好分寸。”
何江涛还建议， 老年人在锻炼时不能逞强， 应该根据自己实际情况列出适合自己的项目和方案， 有规律地循序渐进地进行。首先，老年人在运动前要做好热身准备，热身至少在15分钟以上，浑身微汗之后再投入运动。冬季，热身时间则要更长。 运动之后要及时做一些拉伸放松，把呼吸调慢、把脚步放慢。如果运动后感觉劳累，要充分休息，间隔一段时间再运动。
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