老人夏季养生 莫贪凉常喝水
■ 南充晚报记者 杨真
炎热的夏季如期而至, 夏天昼长夜短，气温高，湿度大，人们在享受热情阳光的同时,更要注意身体健康,尤其对于老年人来说，夏季往往成了老年人群的疾病高发季节，更要注意避暑和养生。为此，记者采访了市中心医院中医科副主任医师黄梅，了解到老年人夏季如何养生以及在吃穿等方面应注意的问题。
Part.1 老人夏季莫贪凉
进入夏天后，随着温度的升高，人体的生理活动容易受外界环境影响，尤其是老年人， 由于组织器官生理功能衰退，适应能力减弱，稍不注意便会引起多种疾病。因此，老年人特别是患有高血压、 心脑血管等疾病的患者应注意夏季保健，平安过夏天。
“前几日， 我贪嘴吃了一个冰激凌，害得这几天胃一直很痛。”家住金鱼岭路的黄大爷今年60岁，每天下午5点多都要去接孙子放学，前几日，南充气温较高，黄大爷在接孙子时，孙子闹着要吃冰激凌，拗不过孙子，黄大爷给孙子买了一个冰激凌， 自己也贪嘴吃了一支冰棍，当时倒觉得凉爽了，后来胃难受了几天，黄大爷后悔莫及。
“有几种疾病在夏季容易高发，老年人更应该注意。”黄梅介绍，夏天感冒俗称“热伤风”。夏季天气炎热，为了散发体内的热能， 人体的表皮血管和汗腺孔扩张，出汗很多，入睡后身体受凉易发生感冒。 热伤风病情较轻的一般无发热及全身症状，病情较重的常有高热，而且出汗后高烧不退，并伴有头痛、身体酸懒等症状，有些患者还会出现呕吐或腹泻。
另外，天气炎热，人的毛孔都处于张开的状态，这样一旦有冷水入侵，就可能刺激到关节部位，进而引发关节疼痛，甚至不能活动。黄梅提醒，老人在用水洗衣洗菜时，尽量用温水，切忌洗冷水澡。如果使用冷水后关节剧烈疼痛，要立即到医院治疗。同时，很多人在长时间受阳光照射会导致皮肤发红、肿胀，甚至起水疱。汗液淤积易造成痱子、汗疮疹等皮肤病。如果汗液黏附上了尘埃，其中的一些细菌、真菌还会引起体癣、股癣等皮肤病。
在夏季，老人还需要注意自己的饮食健康。要注意不要着凉更不要吃生冷食品，还要注意饮食卫生，避免吃下不洁食物引发胃肠疾病，出现腹痛、频繁腹泻等症状。
Part.2 进入夏季要注意补水
今年88岁高龄的吴大爷说话仍然声音洪亮，精神抖擞。问起他的保养秘诀，他的家人告诉记者，老人每天起得都很早， 起床后一定会先喝一杯白开水，早饭是必吃的，而且都离不开鸡蛋牛奶，午饭一般都是比较清淡的饮食，以蔬菜类居多， 家人经常煲汤给老人喝，流食更适合老年人的肠胃。平时，老人坚持了定时喝水的习惯， 特别是夏天，水杯更是随身携带。午睡是吴大爷每天必不可少的，时间一般不长,也就半个小时到40分钟左右。
炎夏高温， 人体要维持自身正常、恒定的体温， 必须要靠出大量的汗来调节，大量出汗则需要补充足够的水分，然而对于老年人来说， 正确适当的补水十分重要。那么，喝多少水才合适呢？黄梅表示，正常气温下， 人一天要排掉2000毫升的水， 在盛夏因出汗多， 一天起码要补水2500-3000毫升的水。因为老人对“口渴反应”不敏感，如等口渴了再喝水，则体内容易缺水。主动喝水的基本原则是：多次适量或多次少量，比如隔1小时就喝些水。
黄梅称，由于不显性脱水或天热出汗，夏天老年人常常处于轻度脱水状态，多数老年人常因为“不渴”而不愿意主动喝水。更有一些老年人在外出时为了避免到处找厕所而不喝水，让嘴巴干裂着，这都是不对的。适度的饮水对身体有益无害。一般来讲，老人的口渴中枢比较迟钝，不渴并不等于身体不缺水，所以，应以每天的尿量不少于100毫升为准，量入为出，不渴也得喝一定量的水。
Part.3 保持良好的生活习惯
前几日，南充连续几天出现高温，天气闷热潮湿，不少人感觉身体不适。进入夏季，人们的新陈代谢加快，能量消耗加大，营养物质随汗液流失增多，自身免疫系统怠慢， 体质虚弱者尤其是老年人，如稍不注意，就有可能患上疾病。因此，老年人需要在生活习惯上作出改变。
对此，黄梅给出了几点建议，在夏天，老年人要注意饮食调理，宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食品， 以免刺激肠胃引发胃部不适。胃寒者早、晚喝点姜糖水， 有御寒暖胃和防治感冒的双重作用。 初夏是呼吸道传染病的多发季节。 老年人由于免疫力差， 所以容易感染。在疾病流行期间，老年人不要频繁出入人多的公共场所。每天用淡盐水漱口，或吃几瓣生蒜，或在室内熏醋，可预防感染。值得注意的是，高温天外出易中暑，老年人外出时应尽量避开高温时候。
夏天人易犯困， 有些老年人中午有睡懒觉的习惯。睡眠过多，无病也会躺出病来。 因为久卧会造成新陈代谢能力下降、营养障碍、气血运行不畅、筋脉僵硬、身体亏损虚弱。因此，老年人在夏天要早睡早起，一般每天睡8小时即可。
夏天人体心脑血液供给不足， 常使人感觉烦躁不安，倦怠懒散。老年人应克服懒惰，加强锻炼，但不应在烈日下做剧烈运动， 应选择清晨或傍晚太阳下山时出门运动。常到户外活动，可以尽情地呼吸新鲜空气，增强心肺功能；适量的阳光还可以杀死皮肤细菌、病毒，增强机体的免疫力。
老年人大脑温度感应机制敏感性下降， 身体缺水时却常常察觉不到口渴及高温带来的不适。因此，老年人要注意补水，外出时准备好水杯，以便及时补水，养成喝水的好习惯。
另外，老年人还应注意经常开窗，保持室内空气流通， 一感觉到热就要打开电风扇、空调，或者用凉毛巾擦拭身体，尤其是手腕、 面部和脖颈等处， 以防中暑。
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老人夏天要“热养”
1、喝热茶
老人在夏天每天喝2~3杯， 温度在40℃~50℃的绿茶， 不仅能刺激皮肤毛细血管扩张，促进散热，还能促进食物的消化吸收。此外，茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也可带走一部分热量，从而使人感到凉爽。
2、食物要加热
夏季不可多吃生冷食物， 冰箱内食物必须经高温加热后方可食用。
3、洗热水澡
夏天洗热水澡虽然会出很多汗，但热水会使毛细血管扩张，有利于人体散热。老年人每隔1、2天可洗一次，但不要泡浴，体质较差的可以坐在椅子上洗浴。 水温控制在40℃左右，每次10~15分钟即可。
4、泡脚
热水泡脚以及相应的按摩可以促进血液循环、减压、排毒等，对于神经系统功能失调引起的头昏头痛、失眠、食欲低下以及泌尿生殖系统的尿频、尿痛等疾病，有很好的效果。（本报综合）
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