小雪来到寒意浓 养肾补虚正当时
小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”由于不再有雨，彩虹便不会出现，天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。
阴阳不交夜寐不安
小雪时节天地之气不交，此时人体内的“阴阳”也是如此，若人体阳气不足，阳不入阴，阴阳不交，即会出现夜寐不安。我们生命中约1/3的时间用于睡眠，睡眠与觉醒的节律保障着我们身体正常的记忆、免疫与内分泌等功能，如果长期睡眠不好，不仅可能引起躯体各种不适，也可能会导致多种精神心理问题，如抑郁情绪和焦虑情绪等。
绵阳市中医医院治未病中心睡眠管理中心提醒您，如果您出现入睡困难、浅睡、早醒、多梦恶梦、梦话梦游、早晨起床后易疲乏、精力不佳、情绪不稳定等，即可判断为“睡眠障碍”，建议到正规医疗机构就诊。
小雪节气养生要点
饮食调摄
与立冬一样，饮食应遵循“秋冬养阴”“养肾防寒”“无扰乎阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。宜吃温润益肾的食物，孙思邈《修养法》中云：宜减辛苦，以养肾气。此时可以多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆等。同时可配合药膳进行调养。
为了防止温热过度产生“上火”，也可根据个人体质的实际情况，适当进食一些性凉的食物，如凉拌萝卜丝、凉拌白菜丝、晨起饮一杯凉白开，以祛除穿得多、动得少又长时间待在暖气、空调房等燥热的室内环境造成的体内积热。
起居宜忌
进入小雪节气，气温继续下降，要做好御寒保暖，防止感冒的发生。我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。另外也可泡脚、艾灸以保护阳气。
情志调养
小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。多晒太阳，多听音乐。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”
运动养生
冬季气温偏低，阳气闭藏，当减少运动。然少动并非不运动，而是动中有静，静中有动，动静结合。运动养生当以温和的有氧运动为主。如八段锦、太极拳、易筋经、散步等，并可以适当伸展、扩胸等，微汗为度。
（绵阳市中医医院刘晓玲）
知识窗
3种疾病更需警惕
小雪，是冬季的第二个节气，也是寒潮和强冷空气活动频率较高的节气。此时人体内阴阳不再平衡，而是处于阴盛阳衰的状态，需要及时进补。平时饮食可以摄入适量温性食物，有益于身体。但是小雪时节仍有3种疾病高发，需要加以警惕。
●心脏病
老年人群对寒冷刺激的适应性相对较差，因此是血管疾病的高发期。天气寒冷导致血管收缩，同时血压升高，引起供血不足问题。容易出现心律失常、心绞痛等，最终导致严重后果。主要表现为胸部憋闷、心前区疼痛，部分患者以一侧牙痛或者上肢疼痛为主要表现；有的女性患者则以胃部不适、呼吸困难等不典型症状为主。
●脑血管病
老年人群由于本身的衰老，血管出现硬化、寒冷、情绪波动或者过度劳累刺激，会导致血管骤然收缩，引起供血不足，脑部缺氧问题，发生脑出血或脑栓塞,俗称“中风”。“中风”包括缺血性中风和出血性中风两种，前者就是我们常说的脑栓塞，后者则为脑出血。缺血性中风患者早期主要表现为突发眩晕，半侧脸和肢体变得麻木无力，或不断打哈欠，看东西重影等等。部分患者上述症状可能在24小时内自行消失，临床将此类症状称为“小中风”。而出血性中风患者多以恶心、呕吐、骤然发作的剧痛为主要表现。
●呼吸道疾病
冬天寒冷，而且空气干燥，尤其在降雪少的情况下，病毒和细菌活跃。在这种情况下，老年人群的气道黏膜可能受冷空气的刺激，防护机能下降，因此很容易感染呼吸道疾病。感冒、哮喘、流感、肺炎等疾病都需重点加以防范。
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